养生保健丨资深失眠人士必看，这些招你绝对不知道

　　进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。

　　睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。辗转反侧,绝望地数羊,入睡困难,浅眠等失眠问题严重地影响着我们的工作效率,并威胁着我们的健康。

　　进来看的资深失眠人士，我们绝对不会拿一些多喝热牛奶，睡前少看手机不做剧烈运动这样的老生常谈来烦您，我们今天要分享的绝对是非主流妙招。

　　壹

　　少一点床上用品

　　很多人喜欢盖厚厚的被子，把自己卷成墨西哥鸡肉卷的样子，然而舒适度却不是睡眠的好朋友。研究表明，人睡着的时候体温会降低，所以环境温度在60-67华氏度的时候最适合入睡，它缩减了你身体降温的过程。听起来有点凉凉的吧，朋友们可以找一个平衡，不要盖太多东西燥热，也不要盖太少着凉。

　　贰

　　喝点咖啡再睡

　　远离咖啡因好像是失眠患者的第一守则，但是根据加利福尼亚大学睡眠专家SaraMednick博士的研究，咖啡因需要20-30分钟的时间起作用，所以在午间或者午后小睡以应付接下来的挑战之前，可以喝一点咖啡，这样20-30分钟后，进入深度睡眠之前，你会自然醒来，精神百倍，而不会有一种睡不醒的混沌状态。红茶也是一样的道理。

　　叁

　　辗转反侧不如跳舞

　　如果你躺在床上，不停地看时间，纠结于我到底还能睡几个小时，为“睡不着我的一天又被毁了”而焦虑，不如干脆起来。要知道对于睡眠来说，质量比时长更重要。当然跳舞是有一种调侃的说法，专家更推荐的是瑜伽和阅读,尤其是瑜伽。

　　肆

　　耳穴电脉冲

　　传统医学认为不寐（失眠）是由情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾。通过中医辨证，选择一组相应的耳穴（有主穴配穴），通过耳穴电脉冲对耳穴刺激，来调节脏腑功能，阴阳平衡达到安神的目的。

　　通过对耳部的神经有规律的相关刺激，调节兴奋与抑制状态,使其达到平衡,利用电脉冲刺激耳穴,通过神经体液的途径，改善机体各器官的功能状态，达到临床治疗作用。

　　程氏耳穴电脉冲是采用电极刺激耳穴并改良电极，为一爪状多头电极，有三至五个分支，每个分支顶端用锡焊了一个突起的圆点，以同时刺激一组耳穴，并在电极的正负极中区别主配穴，主穴为一穴，如神门接正极，刺激量较强。爪状电极用胶布分贴于配穴上，接负极，由于是多头共通一个电极，而且胶布贴压，则刺激量较弱。用这种方法分出了主穴与配穴，加上多穴协同起效。同中药中君臣佐使有主有次协同起效。刺激柔和，绿色有效易接受。双耳交替，治疗时间15~30分钟。

　　伍

　　安眠耳穴压丸

　　压丸常用的为王不留行籽，将王不留行籽贴附在0.6厘米×0.6厘米大小胶布中央，王不留行籽直径约0.2㎝，用镊子挟住，贴敷在选用的耳穴上，每日自行按压3～5次，每次每穴按压30～60秒，3～7日更换1次，双耳交替。携带方便安全有效。对皮肤过敏者，可选用脱敏胶布。

　　陆

　　根据患者症状及体征的不同，经络辩证寻找阳性反应点，或脏腑辩证选相应的穴位，进行程氏三才手法针刺，调节脏腑功能通经活络安神；整体调节全身代谢水平及交感神经、迷走神经兴奋性，改善睡眠质量。

　　临证对穴位加以艾灸、拔罐、刺血。对于阳气过旺，阳不能入阴的患者，使用拔罐、刺血的方式，疏通经脉，清泻阳热，引阳入阴，泻实安神；对于气血不足，阴虚者艾灸补气养血滋阴，补虚安神，消除失眠。

　　电笔梳理头部

　　用程氏特色电脉冲电笔梳理患者头部经络穴位,对于中风后失眠、脑外伤后失眠等类型的患者，刺激大脑皮层，改善大脑供血，以达到促进睡眠、醒脑安神的作用。

　　按摩疗法

　　1、头部按摩：开天门、推坎宫、揉太阳、拿五经、梳头顶、钩揉风池、蝴蝶双飞等。

　　2、推拿肩颈：一指禅偏锋推法推颈夹肌，?法揉肩部，拿肩井、点按肩部腧穴（肩井、曲垣、天宗等）。

　　3、背部按摩：锤法、拍法放松背部，点按背部五腧穴。