情人节到了，礼物送起来，送啥不如送健康！

　　眼看情人节就要到了，鸽子寻思着送大家什么礼物好呢？

　　你们都送玫瑰、巧克力、大钻戒，鸽子就给大家送点健康姿势，嘻嘻。

　　腿部运动

　　拉伸大腿外侧：

　　半下蹲，一侧腿弯曲平行横向放在另一侧大腿处，并且膝盖向前倾，曲向地面。上半身笔直前倾且保持平衡。平衡力不是特别好的朋友，此时可以手拉辅助物来保持身体平衡。

　　提示：被拉伸大腿外侧会有一定程度的酸胀感，属于正常现象。保持15秒钟，再交换另一侧腿。

　　注意事项：此运动过程中要始终保持均匀呼吸。如果发现身体有较严重的不适症状时需及时停止锻炼，歇息。

　　拉伸大腿内侧：

　　一腿侧弓步或者支撑屈膝呈跪卧状，上半身前倾面朝地面，另一腿拉伸向远处伸展。大腿小腿均保持在一条直线上，并且，大腿内侧指向地面。如果韧带强劲或者平时经常锻炼的朋友，可以尝试着把此运动尽量提升至八字开，上半身附身卧向地面。

　　提示：被拉伸大腿内侧会有一定程度的酸胀感，属于正常现象。保持15秒钟，再交换另一侧腿。

　　注意事项：此运动过程中要始终保持均匀呼吸。如果发现身体有较严重的不适症状时需及时停止锻炼，歇息。

　　拉伸大腿前侧：

　　一腿笔直站立，另一腿向后弯曲，脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并且两腿保持靠拢。如果平衡力不是很好的朋友，此时可以借助辅助物来保持平衡。

　　提示：被拉伸大腿的前侧会有一定程度的酸胀感，属于正常现象。保持15秒钟，再交换另一侧腿。

　　注意事项：此运动过程中要始终保持均匀呼吸。如果发现身体有较严重的不适症状时需及时停止锻炼，歇息。

　　拉伸大腿后侧：

　　一腿保持笔直站立，另一腿平放在一高辅助物上，比如栏杆。上半身前倾贴近腿部。双手可以抓住辅助物来使力。每个上半身倾斜度保持几个节拍后，可再次加深倾斜度，再保持几个节拍，直到身体达到了所能承受的最大倾斜度位置。

　　提示：支撑腿始终保持放松状态。被拉伸大腿后侧会有一定程度的酸胀感，属于正常现象。保持15秒钟，再交换另一侧腿。

　　注意事项：此运动过程中要始终保持均匀呼吸。如果发现身体有较严重的不适症状时需及时停止锻炼，歇息。

　　锻炼腿部，不但能有效活动筋骨，增强体质，还能增加个人魅力值。即将到来的虐汪节日，鸽子只能告诉大家，想要脱单，还是赶紧让自己变得更优秀吧。