人未老，膝先痛，一个动作让你的膝盖年轻10岁

　　膝盖的天敌

　　年龄

　　早在青少年时期，关节软骨就开始退化，骨关节炎开始趁机蠢蠢欲动。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易砰易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。

　　生理构造

　　曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。

　　肌肉使用

　　某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能生。

　　可能如今的你正值精力最为旺盛的青春岁月，也可能你处于生理机能最完美的壮年，都无法体会膝盖疼痛的痛苦。

　　但是，越是年轻，就越是要注重膝盖的保护，因为一旦膝盖出了问题，你就相当于被束缚了腿脚，那种痛苦的感觉只是想想都受不了！

　　保护膝盖一招制胜

　　膝关节也需要锻炼才能变得强壮，而有一个动作，一星期就能让你的膝盖年轻10岁，这个动作就是靠墙静蹲。

　　它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

　　适用于

　　膝关节前方慢性疼痛；

　　上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；

　　膝关节扭伤后康复；

　　膝关节术后康复；

　　膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）；

　　大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

　　每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。

　　一个星期后，你就会感觉到膝盖在变年轻哦！