健康知识|睡不好，这些病都会找上门

　　老年痴呆症

　　每晚睡眠不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。

　　肥胖症和糖尿病

　　每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出15%~30%。血液中脂肪酸的含量较高，会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

　　心血管疾病

　　有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。

　　溃疡性结肠炎

　　溃疡性结肠炎和阶段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的，也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠（每晚7~8个小时）能抑制消化系统内的炎症反应。

　　前列腺癌

　　入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究发现：褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长，而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。

　　自残行为

　　存在持续性睡眠障碍的人自残、自杀的可能性会高出1.4倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺，会引发严重的健康问题和心理压力。

　　摆好睡觉姿势

　　睡觉姿势不对，也是会造成睡眠质量差的一个原因。一般情况下推荐平躺以及右侧位睡眠，更要避免趴着睡、蜷着睡以及蒙头大睡。

　　千万别趴着睡

　　趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。

　　千万别蒙头大睡

　　蒙着被子睡觉会，空气难以流通，呼吸使氧气的量逐渐减少；与此同时，因呼出的二其化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越浓。如此，呼吸的气体便不能使肺与血管充分的进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。

　　有这种习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿，精神萎靡，没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。

　　尽量避免蜷着睡

　　蜷缩起来睡，虽会比较有安全感，但双膝抬高到胸部附近过长时间会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。

　　而对于年轻人来说睡前少玩手机、电脑，避免网络沉迷，也有助于睡眠。