久坐等于慢性自杀，测测你的寿命还有多久

　　那么，算算你每天久坐的时间有多长？

　　No坐nodie！很多研究都指出，久坐会「坐」出人命！

　　有研究指出，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。每天坐8小时，那每8年寿命就减寿约1年！

　　还有研究指出，连续十到二十年每天坐6小时，你可能损失多达7年的有质量寿命，即没有病痛和死亡的日子。

　　01不可逆

　　「坐」出来的伤害

　　一旦坐下

　　你的肌肉内部的电子活动就会大幅减少。

　　身体内燃烧的卡路里也会骤降为1卡路里/每分钟。

　　连续坐3个小时

　　动脉的扩张率就会降低50%，导致血液流量缩减。

　　输送到大脑的血液和氧气会不足，同时也阻碍送入振奋情绪的荷尔蒙，大脑的运作也就减缓了。

　　坐整整24小时以上

　　你体内的胰岛素转换成葡萄糖的能力会降低40%，会增加罹患第二型糖尿病的风险。

　　连续两个礼拜每天都坐6小时以上

　　低密度（LDL）胆固醇，也就是坏胆固醇会和其他的肥胖因子一同增加，提高发胖风险，而负责分解脂肪的酶却骤减。

　　因长时间静止，你的肌肉会开始崩解，收缩力降低，进而妨碍血液回流到心脏。

　　连续十到二十年每天坐6小时以上

　　你可能损失多达7年有质量的寿命，即没有病痛和死亡的日子。

　　最为可怕的是，就算你定期健身，只要中断锻炼，退化就会在你久坐习惯恢复后悄然开始……

　　02你都不知道

　　你的身体多爱运动

　　简单来说，我们的身体构造并不适合久坐。

　　人类天性爱动，身体构造就是最好的证据。

　　我们的体内有超过360个关节，约700块骨骼肌肉，非常适合轻松流畅的运动。

　　神经细胞受益于运动，我们的皮肤是有弹性的，能根据运动变形。

　　我们身体的独特物理结构可以对抗引力，站得笔直。

　　血液借助我们的运动，才能更好地流通。

　　你身体的每一寸都准备好了等你运动。你坐得越久，身体其实越不安。

　　03男女有别

　　久坐带来的伤害

　　1.久坐对女性的伤害可能更大

　　久坐的女性患癌风险更大

　　研究显示，久坐的女性患癌的风险比男性更大，发病率平均增加10%，尤见于乳腺癌、卵巢癌、多发性骨髓瘤等。

　　每天每多坐2小时，患结肠癌的几率增加8%，患子宫内膜癌的几率增加10%。

　　久坐会导致钙流失加快

　　一些女性研究显示，久坐导致女性骨质流失率以每年1%的速度增长。

　　久坐易引起妇科疾病

　　久坐导致气血循环障碍。尤其是月经期间，久坐使盆腔充血，加重腹痛和腰痛。

　　久坐致使私处空气不够流通，细菌更容易滋生，增加异味和妇科炎症的风险。

　　长期炎症刺激，就可能引起卵巢癌。

　　2.久坐会引起或加重男科疾病

　　久坐易使男性更年期提前

　　总是「黏」在椅子上的男性，会比其他男性更早步入更年期，容易患男性更年期综合征。

　　久坐会造成前列腺炎

　　对男性来说，久坐就是「坐在自己的前列腺」上，会挤压前列腺，导致前列腺血液循环受阻、充血，久而久之会导致慢性前列腺炎的发生。

　　久坐使死于前列腺的概率，提高30%。

　　久坐可能导致不育

　　长时间挤压会使男性性器官缺血、水肿、发炎，影响精子的生成，严重的还会造成精索静脉曲张。

　　精索静脉曲张是导致男性不育的主要原因之一。随之而来的是疼痛不适或尿频、尿急、排尿灼热感等症状。

　　严重时还会影响男性的勃起功能，造成阳痿、早泄等性功能相关的问题。

　　久坐伤全身

　　从里伤到外，从头上伤到脚

　　改变久坐恶性

　　提高生命质量

　　1.坐时，端正坐姿

　　上臂和前臂成90°

　　大腿与小腿成90°

　　眼睛与显示屏保持50-70厘米的距离

　　2.动起来，更精彩

　　每过30－40分钟，起身活动2分钟左右。在办公室简单运动，或倒杯水，上个厕所。

　　除外，每天要进行步行锻炼，逐渐培养运动习惯。

　　中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。

　　像权威的美国运动医学会、美国疾控中心等，都推荐「日行万步」。

　　建议先以6000步作为健康目标。

　　真正有效的步数，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

　　①健康且体质较好的，心跳可以控制在120-180次/每分钟；

　　②中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）-（180-年龄）。

　　可以简单地通过摸1分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App。