韵妈说：随着二胎政策的开放，很多家庭的新年计划中有一项非常重要：就是添一个健康的二宝。而二胎准妈妈中，一部分人是相对高龄，那么如何调理好自己的身体，做好宝宝摇篮的全面“建筑”工作，就显得尤为重要。
同时胎宝贝在怀孕头1-3个月，各个生命重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够，影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良，胎宝贝的早期发育更会受到影响，导致低体重儿以及其他营养不良婴儿的几率增大。
为此，潍医附院营养科给大家准备了科学备孕的营养计划。
一、达到并保持理想体重。
理想体重（公斤）=身高（厘米）-105
在理想体重正负10%之内都属于正常。
但是如何达到理想体重，特别是基础体重偏差较大的女性，一定要到营养门诊制定科学有效的营养计划。
二、遵循均衡膳食指南，实施健康饮食计划。
一份健康的饮食计划，应该包括以下几种内容：
1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、或者冷冻的，一天要至少吃5份，3~5种。
2、碳水化合物食品，如米饭、馒头、包子皮、面包、面条、大米、土豆等。
3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(黄豆）等。
4、鱼，每周至少吃两次，以海鱼为主。
5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
7、如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯新鲜果汁，都有利于身体对铁的吸收。
具体细化一下，孕前女性一日食谱中应该包括的饮食种类以及数量：
三、适当的膳食补充：
为了给怀孕做好充足的准备，可以在自然饮食基础上增加部分微量营养素的补充，特别是对于经常在外就餐的职场女性，尤为重要：
1、维生素类：
（1）水溶性维生素：维生素B族，维生素C等，可以在自然饮食基础上增加药物说明书上推荐量的一倍。
（2）脂溶性维生素：维生素A、D、E等，在自然饮食基础上隔天补充一次推荐量。
（3）叶酸：单独提一下叶酸，因为此维生素与胎儿的神经管畸形关系密切。准备怀孕的女性应该提前三个月每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，而且持续补充整个孕期；
2、矿物质类：每天补充药品说明书的最小剂量。
四、其他饮食注意事项：
1、戒烟戒酒，这个话题无需讨论，必须执行。
2、避免不健康食物：如油炸、烟熏、腌制、加工肉食类等食物，高糖高脂食物如点心、蛋糕等；
3、避免不健康烹调方法：以炖、煮、蒸、汆为主，避免油炸、油煎、烧烤、生食等；
4、避免含咖啡因食物；
5、多晒太阳：每天保证30分钟。
五、保持适宜的运动。
食物的消化与加工，必须保持适宜的运动方式和运动时间。
运动时间：每次30~40分钟，每周3~5次。
成人男性备孕
健客价： ￥3581.帮助妈妈促进排乳。2.有效降低胎儿畸形的危险。3.有助于增强宝宝和妈妈两人的免疫力。4.帮助胎儿的视力，脑力及听力的健康发展。5.帮助胎儿吸收更多的有效盖，健全宝宝的骨骼发育。
健客价： ￥269本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于： 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价： ￥100可作为全营养支持或部分营养补充，适用于成人及四岁或四岁以上的儿童．可口服或管饲．
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健客价： ￥130百普素适用于胃肠道功能有损失，而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人，主要用于： 1.代谢性胃肠道功能障碍：胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病；2.危重疾病：严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期；3.营养不良病人的手术前喂养；4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价： ￥70本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人，主要用于： 1． 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2． 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3． 营养不良病人的手术前喂养 4． 肠道准备 本品能用于糖
健客价： ￥88本品适用于有部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求，并且需要控制血糖水平的患者，主要适用人群为糖尿病患者。
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健客价： ￥23.5本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人，主要用于： 1.厌食和其相关的疾病； －因代谢应激，如创伤或烧伤而引起的食欲不振 －神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱； - 颌面部损伤
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