孕晚期的“站、坐、走、躺”都有讲究，准妈妈不可小觑

　　在孕晚期，随着胎儿的重量的增大，准妈妈的身材日益膨胀，行动逐渐变得吃力起来。可能很多妈妈们对于不经意间的“站、坐、走、躺”的姿势不是太注意，感觉怎么舒服怎么来。产科专家提醒你，因为这些姿势不正确易引起身体疲劳，甚至可能有损胎儿健康，孕妈妈不能不注重平常的这些细节啊。

　　孕晚期最佳站姿

　　避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。正确姿势是站立时放松肩部,将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。身体重心落在两脚之中，不易疲劳。

　　长时间站立，会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。

　　最佳坐姿

　　孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜,当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。

　　在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，双腿可以适当平行叉开，这样不易发生腰背痛。

　　最佳走路的姿势

　　由于孕妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。身体保持正直，双肩放松，不要用脚尖走路，步步踩实，保持全身平衡,稳步行走。可能时利用扶手或栏杆，切忌快速急行,也不要向前突出腹部。尽量选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。

　　特别是上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯，一步一步，每一脚都踩稳。如果有扶手，一定要扶着行走,以免身体摔倒。

　　徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，要马上停下来，找地方歇息5-10分钟。

　　最舒适的睡姿

　　在怀孕16周之前，可以采取仰卧位，在腿下垫上一个枕头，使身体放松。最合理的睡姿是左侧卧，为确保宝宝、自身的健康，孕妈妈从怀孕6个月以后，一定要养成左侧卧的习惯。有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。

　　怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩。由于子宫不断增大，腹内其他器官被受到挤压。如果经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应,造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育。

　　到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育。还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会,有损孕妈妈的身体健康。

　　孕期对于准妈妈来讲，有很多事情都是需要特别注意的，准妈妈除了自己在孕期学习一些孕期保健知识外，定期的产检是一定不能忽略的。它关系到孕期准妈妈和胎宝宝的健康，准妈妈在孕期碰到任何问题都可向产科专家及时咨询，并在产科专家的指导下采取相应的处理措施。

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