每年有320万人因TA而死！6成南京人很危险！

　　世界卫生组织（世卫）发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，近10年间增长迅速。

　　记者从南京市疾控中心获悉，最新慢性病及其相关危险因素的监测结果显示，南京市≥18岁常住居民体育锻炼频度每天1次/以上、2天1次、3天1次、1周1次、1月1次/不锻炼的分布比例依次为：27.2%、6.2%、4.8%、3.9%、57.9%。也就是说，近60％居民体育锻炼频度为1月1次/不锻炼，这部分人都是运动量不足/不运动。

　　素日里，在公园里我们见到的锻炼人群以老年人和小朋友居多，上班族的中青年人极少。专家建议：上班族每天最好健走一万步！

　　健步走之前要这样拉伸

　　健步走需要有一定的技巧，走之前需要热身、走完了需要拉伸，否则也会上升。健走前不热身，将会导致锻炼效果降低，身体各关节干涩易劳损；健走前充分热身可润滑关节、增强锻炼效果、预防运动损伤。健走后不拉伸，身体柔韧性会降低，易于疲劳。健走后充分拉伸可以消除身体疲劳、增强身体柔韧、提升锻炼效果。

　　健走步幅控制在身高的0.4—0.5之间

　　健走时，步幅大小最好将步幅控制在身高的0.4——0.5之间。医学研究证明，连续健走30分钟以上，燃烧脂肪最有效，走到身体微微出汗是理想状态。速度节奏也有讲究，健走的时候，步频以每分钟100——130步为宜，速度大约每小时5——7公里，以呼吸有一些急促，但能清晰讲话为最佳。