世界卫生组织(世卫)发布的最新简报指出,缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算,目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人,近10年间增长迅速。
记者从南京市疾控中心获悉,最新慢性病及其相关危险因素的监测结果显示,南京市≥18岁常住居民体育锻炼频度每天1次/以上、2天1次、3天1次、1周1次、1月1次/不锻炼的分布比例依次为:27.2%、6.2%、4.8%、3.9%、57.9%。也就是说,近60%居民体育锻炼频度为1月1次/不锻炼,这部分人都是运动量不足/不运动。
素日里,在公园里我们见到的锻炼人群以老年人和小朋友居多,上班族的中青年人极少。专家建议:上班族每天最好健走一万步!
健步走之前要这样拉伸
健步走需要有一定的技巧,走之前需要热身、走完了需要拉伸,否则也会上升。健走前不热身,将会导致锻炼效果降低,身体各关节干涩易劳损;健走前充分热身可润滑关节、增强锻炼效果、预防运动损伤。健走后不拉伸,身体柔韧性会降低,易于疲劳。健走后充分拉伸可以消除身体疲劳、增强身体柔韧、提升锻炼效果。
健走步幅控制在身高的0.4—0.5之间
健走时,步幅大小最好将步幅控制在身高的0.4——0.5之间。医学研究证明,连续健走30分钟以上,燃烧脂肪最有效,走到身体微微出汗是理想状态。速度节奏也有讲究,健走的时候,步频以每分钟100——130步为宜,速度大约每小时5——7公里,以呼吸有一些急促,但能清晰讲话为最佳。
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