【肛肠健康】坚持每天这样做，让痔疮远离你

　　“十人九痔”不是危言耸听，现在的人活得太随意，手机不离身，烟酒不离口，无辣不欢，放假宅在床上。不知不觉你就有可能被痔疮缠上。预防痔疮，请按照下面六种方法生活。

　　一、如厕不要带手机

　　大部分痔疮是由于上厕所时间太久而导致的，所以在上厕所时应尽量不要玩手机，一心一意上厕所，速战速决。小玛建议各位上厕所时请自动忘记带手机。

　　二、常做提肛运动

　　提肛运动是最简便也是最有效的方法：全身放松，臀部及大腿用力加紧，配合吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。这种运动可随时随地进行。

　　三、早上一杯温开水起床刷牙后，记得给自己一杯温开水。清理疏通一下肠胃，能让大厕更加通畅，有效防止痔疮和便秘。

　　四、饮食以清淡为主避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、番茄等都有润肠的作用。

　　五、经常运动慢跑类的有氧呼吸运动。适度的运动有利于肠胃的蠕动，有助于肠道内不干净的东西排除体外，加快新陈代谢，增强身体机能。

　　六、生活规律化

　　每天定时排便，保持大便通畅；注意局部卫生。经常用温水盆浴，可以缓解其

　　局部症状以及起到清洁的效果。