【产后指南】惊呆了，原来那些产后恢复得好的妈妈，都是因为做了这5件事！

　　在整个怀孕过程中，

　　身体变化非常大，

　　而分娩后如何使自己的身体尽快复原，

　　是每个妈咪都十分关心的事。

　　今天，

　　小玛就带着大家一起来了解一下，

　　帮助产后身体恢复的事项都有哪些。

　　能自己恢复的，多是看不见的

　　我们比较熟悉的是子宫的恢复。

　　生好小孩，子宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时间，所以，产后第一次到医院复查，也是这个时间左右。

　　如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。

　　产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。

　　还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。

　　不能完全恢复的，多是看得见的

　　比如身材和肚皮：

　　·生好小孩，还能保持身材的不多；

　　·保持身材，肚皮不松的更少；

　　·肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少；

　　除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的，但是如果吃的多、动得少，这身材不走样才怪。

　　所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的女人。

　　还有就是能感受到的，如阴道和盆底的肌肉韧带。怀孕生子，尤其是顺产，对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。

　　所以，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂，已不少见，有关调查数据显示，我国已婚已育女性，45%左右有这些问题。

　　这些不能完全恢复的恰是我们最关注的，难道要任由它而去吗？

　　这样做，或许有帮助

　　我们推荐的是运动，而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段，运动都能维持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相关并发症的发生率，使人们更长寿。

　　正如美国妇产科协会推荐的那样，孕妇在孕期锻炼身体并无明显风险，且对多数孕妇有益。所以，我们应鼓励无并发症的孕妇，在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体能训练。

　　哪些人不能动：

　　1.有明显血流动力学改变的心脏病

　　2.限制性肺疾病

　　3.宫颈松弛或宫颈环扎术后

　　4.有早产风险的多胎妊娠

　　5.妊娠26周后的胎盘前置

　　6.中晚孕期持续出血

　　7.早产

　　8.胎膜早破

　　9.先兆子痫或妊娠期高血压

　　10.重度贫血

　　除此之外，多数孕期都能动。但是，最好先去找产科医生，进行一个全面的评估。

　　孕期较安全的运动

　　步行、游泳、健身自行车、低强度有氧运动、改良式瑜伽、跑步、力量训练、网拍式墙球。

　　如果运动时候有阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀，要立即停止运动，及时就医。

　　产后锻炼要抓紧

　　在中国，让大家在怀孕时运动，你们可能还有点害怕。但是生好小孩，你再不动，就是自己太懒了。你一懒，肥肉自然就上身。

　　只要医学上是安全的，产后就可以慢慢恢复锻炼。如果没有什么并发症，可以尽快行动起来。尤其是盆底的锻炼。想要性福的产后生活，Kegel（盆底肌训练法）运动少不了。

　　还要管住嘴

　　千万别傻傻地，所谓为了孩子，自己多吃点，都是没有必要的。现在的生活条件，缺营养的几乎没有，反而是营养过剩的多一点。

　　正常饮食，适当增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果就好。

　　想要产后恢复得好，孕期就要开始运动，产后更加不能做懒婆娘。

　　所有的借口都是借口，为了身材，为了性福，为了和睦，努力吧！