清明养好生，一年不生病！最全道医清明养生指南!

　　《月令七十二候集解》：“三月节物至此时，皆以洁齐而清明矣。”

　　《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

　　《淮南子·天文中国传统节日介绍图训》中说:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”“清明风”即清爽明净之风。

　　《岁时百问》则说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”

　　清明三侯

　　桐始华：白桐花开放。

　　田鼠化为鴽：喜阴的田鼠不见了。

　　虹始见：雨后的天空可以见到彩虹。

　　梨花风起正清明，

　　游子寻春半出城。

　　日暮笙歌收拾去，

　　万株杨柳属流莺。

　　”

　　——吴惟信（宋）《苏堤清明即事》

　　芳草绿野恣行事，

　　春入遥山碧四周；

　　兴逐乱红穿柳巷，

　　固因流水坐苔矶；

　　莫辞盏酒十分劝，

　　只恐风花一片红；

　　况是清明好天气，

　　不妨游衍莫忘归。

　　——程颢（宋）《郊行即事》

　　清明含有天气晴朗、草木繁茂的意思，气候逐渐转暖，但此时南北温差大，气温常忽冷忽热。此时万物生长，机体也应顺应天时。清明时节，凡耗损或阻碍阳气的情况均应避免。心情应该保持舒畅，多到户外踏青。

　　“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，清明节气正是人体内肝气旺盛时候，而肝气过旺就会对脾胃产生影响，妨碍正常消化吸收，造成情绪失调、气血运行不畅而引发各种疾病。此节气中不可对肝脏进补，以防肝气太旺，使肝阳上亢。古人所谓“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理”。

　　道医认为“春气者，诸病在头。”一到春季，许多人会出现头痛、眩晕、失眠、健忘等不适症状。在五行中，春属木，与人体肝脏相对应。肝主疏泄，调节全身的气血运行，春季是肝气向外舒展的季节，如果肝气郁结无法向外舒发，人体气血运行便会紊乱。

　　从养生来讲，清明时期，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，人们宜多到户外运动，如晨练、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。此时，各种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发，因此，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“发物”。

　　百病生于气也，怒则气上。

　　——《黄帝内经》

　　要学会制怒，保持心态平和，使肝火熄灭，肝气顺畅。还应进行适量运动。春季万物萌发，是体育锻炼的黄金时期。可以多开展一些户外活动，选择动作轻柔的运动方式，像散步、太极拳等，也可以多去野外放风筝、踏青。这样做不仅能使身体吐故纳新、气血顺畅，还能消除抑郁、舒畅心情。此外，风邪侵袭也会引发高血压，所以平时要注意保暖，不要过早脱棉衣。

　　阳春三月，气温逐渐升高，桃花、野花争相绽放，但在享受春光的同时，有些人却出现鼻子奇痒、打喷嚏、流鼻涕等症状。中医认为，多由于肺气不足、肺内有寒所致。由于肺开窍于鼻，气机不畅就会使鼻窍不通、鼻塞头痛。

　　鼻炎调治在于补肺气、祛寒邪。可按摩神阙穴（脐部），按摩时先将双手搓热，稍稍用力顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。《医学源始》说：“人之始生先于脐与命门，故为十二经脉之始生，五脏六腑之成形故也。”神阙穴是任脉的要穴，无论五脏六腑、四肢百骸，还是五官九窍、皮肉筋骨都与神阙穴相通联。所以按摩神阙穴，不仅对于过敏性鼻炎，对关节炎、中风、水肿、荨麻疹等病都有很好的疗效。

　　另外，还可采用中药——鹅不食草进行调养。中医古籍中说：“鹅不食草，上达头脑，而治顶痛目病，通鼻气而落息肉。”它常被用来治疗感冒、鼻塞不通、鼻息肉、百日咳、慢性支气管炎、疟疾等病症。

　　清明吃什么

　　“两多一少”很重要

　　1

　　多吃“柔肝”的食物

　　道医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

　　眼下正是吃野菜的好时机，荠菜美味可口可常食。道医认为荠菜味甘性凉，归肝、脾、肺经，有凉肝明目、利湿通淋、降压止血的功效。荠菜的吃法有多种，民间流行在农历三月初三吃荠菜煮鸡蛋。荠菜还可和芹菜一起煎汤，或切碎后直接泡茶，或凉拌、熬粥、炒菜、包饺子等。

　　青团是一种用草头汁做成的绿色糕团，其做法是先将嫩艾、小棘姆草等（做青团用的野菜一般有三种:泥胡菜、艾蒿、鼠曲草）泥胡菜氽后色做碧绿，以前常用，放入大锅，加入石灰蒸烂，漂去石灰水，揉入糯米粉中，做成呈碧绿色的团子。吃青团主要是流行于江浙一带的清明节节日食品。

　　打青团，是清明最有特色的节令食品制作活动之一。

　　2

　　多吃“祛湿”的食物

　　由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

　　3

　　慎吃“生发”的食物

　　道医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

　　两种养生茶可以常喝

　　1

　　黄芩茶

　　做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

　　功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。