"久坐"也能够杀人？我读书少你可不要骗我！

　　不知道大家对下面这张图片有没有印象？

　　但是，有没有人思考过，为什么久坐能够杀人？

　　今天，我们来探讨一下这个问题。

　　内脏损害

　　心脏病：久坐不动的时候肌肉燃烧的热量降低，脂肪的消耗量也随之减少，同时血流速度亦减缓。因此容易导致脂肪酸在心血管上的堆积，损害心脏健康。尤其长期静止不动的人，相比较日常生活中运动频率高的人，心脏病发病风险至少高出两倍以上。

　　胰腺：我们知道胰腺分泌胰岛素，久坐不动的肌肉不会对胰岛素产生快速反应。从而导致胰腺持续分泌胰岛素，且最终往往超量。据研究报道，即使只是一天出现久坐未动，胰岛素抵抗性都会上升。所以，久坐不动引起糖尿病和其他内分泌的疾病就很容易理解了。

　　结肠：久坐不动与结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌发病率之间的联系已被多项研究证实，但其中的机制如何还尚未明确阐述。

　　肌肉退化

　　软塌塌的腹肌：当我们直立站起或坐直的时候，腹肌的功能都会被使用到；但如果我们瘫软在椅子上，腹肌则会被闲置。紧绷的背部肌肉和无力的腹肌会影响我们脊柱的自然弯曲，使得腰椎过度前凸或者后凹。

　　紧绷的髋部：弹性的髋部帮助人体保持平衡，长期久坐的人几乎不会做髋部的拉伸动作，从而导致髋部肌肉短、紧，限制了移动拉长。研究证明，这种紧张的髋部肌肉状态是影响老年人跌倒的主要诱因。

　　无力的臀大肌：坐着但是时候，臀大肌完全无法锻炼，长久以往，它们就会退化。无力的臀大肌会损伤我们的运动稳定能力，甚至徒步。

　　腿部障碍

　　腿部血液循环：久坐容易导致双下肢水肿和小腿静脉曲张。甚至可能造成深静脉血栓。

　　骨骼：承重运动比如走路或者跑步，会刺激髋部和下肢骨骼，提高骨密度，增强骨骼强度。近期有研究认为骨质疏松和不运动也脱不开关系。

　　头肩颈问题

　　大脑：运动可以让新鲜血液和氧气更快的输送到大脑，并且能过释放更多的让神经兴奋的化学因子。但是久坐不动会导致血流减缓同时大脑本身的功能也会下降。

　　颈部：如果你久坐不动还是坐在桌子前面工作，把脖子朝着键盘和显示器伸长，或者用肩膀和头夹住电话一边接电话一边打字，那么你的颈部就遭罪了：这样很可能导致永久性的颈椎失衡。

　　肩背部：以上会伤害颈椎的坐姿一样会伤害你的肩背部肌肉，尤其是斜方肌。

　　背部损伤

　　脊柱：脊椎在我们移动的时候能够有一定程度的伸缩，正好吸收新鲜的血液和营养。但久坐不动会导致脊椎长期被压缩，骨胶原纤维在肌腱和韧带周围发生硬化，从而导致脊柱僵化。

　　椎间盘：久坐致使椎间盘突出，似乎已经是一个常识。

　　死亡率

　　据研究统计。每天坐7个小时以上的人比坐1个小时以下的人死亡风险率高出61%或以上。

　　正确的坐姿

　　要是因为工作关系必须久坐，那么最好保持上图那样的姿势。坐直、放松肩膀、双手置于两侧、手肘90度弯曲、双足平放地面。否则就是啤酒肚、椎间盘突出、脊柱畸形、下肢静脉曲张等身体不健康状态。

　　当然，别忘了那位Mayo医学专家给出的建议：尽可能的起来走动走动，至少保持每个小时都能够活动一下。

　　当然最好的状态是：每小时站立一小会，每天至少活动30分钟。就这么简单。除非体型超重，否则你不需要进行锻炼或者去健身房来抵消久坐带来的负面影响，只需要保证一整天有活动一下。