只要注意这三点，膝盖寿命延长好几年！

　　错误走路姿势

　　我们先来看看正确的走路姿势，如上图所示：眼睛一定要往前看，不能向下或者向上，身体和脖子要呈一条直线。头部抬得太高或着太低，会使背部压力过大，引起拉伤。双手自然摆动，保持平衡，下巴与地面平行，两脚规律性的着地。

　　这样走路不仅能使膝关节处于一个良好健康的状态，对于没有时间锻炼的工作族来说，每天走上半个小时，也不失为一种锻炼身体的好方法。

　　再来看看错误的走路姿势。

　　低头走路是典型的都市走路法，很多爱玩手机的“低头族”就有这个毛病，时间长了容易含胸，造成驼背。除此之外，脚掌拖地也是常见的错误走路姿势，脚面喜欢重重的踩在地面上，而且走路脚掌没有弯曲度，这样没有缓冲，容易造成膝关节、肌肉、脚部的劳损，引起疼痛。

　　想要美，先看腿，走路姿势不对的的主子一定随时提醒自己，改掉步伐错误的坏习惯。

　　还有一种不正确的走路姿势，是受力不均引起的骨骼变形，特别是青少年时期如果不改正，很容易产生X型腿、O型腿或者XO型腿。这里御儿给主子们介绍几个矫正腿型的办法，只要坚持下来，对改善腿型有很大的帮助哦！

　　X型腿很容易将压力集中在膝盖内侧，这是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。因此要经常做桥臀，来锻炼臀部肌肉。

　　XO型腿双膝双脚都没有问题，只是小腿分得很开，因此要多做盘腿伸展。坐在地面上，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒。

　　O型腿无论是等公车，还是在办公室，随时都要记得伸直双腿用力夹紧双膝，可以在膝盖中间放一张白纸，一天3—5次，每次15分钟左右。不仅能矫正O腿型，时间长了，还能瘦大腿哦~

　　鞋没选对

　　不合脚的鞋是对膝关节直接造成损害的原因之一，主子们记住，鞋再美也不及舒适重要。

　　很多美女爱穿高跟鞋行走，甚至逛街（敬你们是条汉子），这样会导致脚趾变形、脚趾向内挤压。而且高跟鞋会抬高足跟，使重心向前，脚掌必须分担一部分压力，这是患筋膜炎、膝关节炎等病症的主要因素之一。

　　如果是正式场合需要，3厘米的高跟鞋是最美观、舒适的高度。

　　还有一个是主子们万万想不到的，那就是穿松的旧鞋。穿松的旧鞋松松垮垮，不能为脚部提供足够的支撑力，因此走路时会不自觉往前倾斜，膝盖习惯性弯曲，增加膝关节的压力，时间久了，脚踝和膝盖骨之间的软骨组织会退化。

　　最后硬底鞋会加重膝关节炎，已经患上这个疾病的主子们，一定要选择合脚舒适的鞋。

　　体重过重不能跑步

　　除去不正确的跑步姿势会对膝盖造成伤害，体重过重选择跑步减脂，也会给膝盖带来伤害。

　　跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2—8倍，如果膝关节润滑不足的情况下产生摩擦，会导致软组织、膝关节出现问题。一个体重正常的马拉松运动员膝盖都会受伤，更何况是一个体重超重的人呢？所以基数大的主子们，御儿还是建议选择游泳减脂。

　　如果没有以上坏习惯，平时也要多多注意，随时给膝盖保暖是必备的，不要直接对着空调吹，避免剧烈运动，多吃含钙量和维生素高的食物，这样膝关节才能更加健康哦！