原来，“产后康复”在怀孕32周以后，就应该开始了！

　　你知道吗？

　　孕32周以后，应放松盆底肌！

　　你知道吗？

　　盆底肌张力大，就会造成盆底肌损伤及会阴处撕裂！

　　图示

　　你知道吗？

　　即便剖宫产，盆底肌一样会有损伤！

　　你知道吗？

　　不正确的练习盆底肌，会让未来的“性”福大大下降！

　　你知道吗？

　　盆底肌最佳的训练是应在备孕期及产后期！

　　图示

　　盆底肌与身体其它肌肉一样，当肌肉组织获得刺激收缩后其张力会提高。

　　同样，任何一种方式的盆底肌训练，同样会使盆底张力得到提升，甚至造成高张力紧张。

　　随胎儿的一天天长大，尤其30周以后，盆底更“受伤”！

　　首先，你要了解并正确认识影响正常分娩的几大要素。

　　产力、产道、胎儿、心理。

　　在影响正常分娩的要素中，产力是第一要素。

　　而盆底肌及腹壁、膈肌的收缩仅仅是辅力，仅仅在第二第三产程中协同子宫收缩。

　　在我认识的不少从事健身工作的女教练中，有很多是剖宫产，其影响正常分娩的因素并不是因为她们核心弱，她们的核心并不弱。

　　所以，首先你要清楚，就算核心再强受到其它因素影响同样不能正常分娩。

　　那些所谓“强化核心就能提高顺产率，强化核心就能顺产不侧切……”的话是不严谨的。

　　侧切，为什么侧切率会那么高？

　　正确理解侧切是很重要的。

　　的确现在的侧切率持续高线是有原因的。

　　其原因有二:

　　一方面因素来自医院，加快产程避免不必要的风险；

　　一方面因素来自产妇，盆底张力高，不侧切会导致更加严重的盆底及阴道肌肉组织撕裂，其损伤程度及日后对盆腔器官脱垂、盆底功能障碍的风险比侧切的损伤要大很多。

　　盆底、阴道松弛的人往往反而不需要侧切。

　　生产次数越多，第二产程越快是很有道理的。

　　盆底肌张力过高的人未必就能顺产不侧切，未必第二产程就顺利。

　　【注意】：正确理解锻炼盆底肌的意义

　　故，要强化盆底肌的肌力和肌耐力！要放松盆底肌的高张力！

　　在此，我们还是要强调盆底肌功能训练的重要性。它的功能提升，不仅是为了顺产，更重要的是预防产后出现盆腔器官脱垂及尿失禁等产后相关问题。

　　为什么会盆底张力高呢？

　　为什么盆底肌张力高呢？

　　导致盆底张力高的因素：

　　随着胎儿大小的变化及预产临近，体内腹内压是逐渐增大的，随着腹内压越来越大，盆底肌随之而来的张力也会逐渐增加。（这是孕产生理变化）产后体内腹内压骤降，盆底松弛，盆腔器官容易脱垂。

　　第二个方面就是只知道去强化盆底肌，却不知道去放松它。

　　肌肉的训练，有运动常识的人都应该知道，肌肉运动训练后应该去放松。其放松并不是放松了肌力及肌耐力，而是放松了因肌肉收缩产生的张力。