一件事，90分钟稳压，150分钟抗癌，450分钟长寿…太神奇啦！适合任何人！

　　生命在于运动。运动的好处涵盖身体、精神、长寿等各个领域。

　　事实上，运动不一定是多多益善。美国哈佛医学院专家爱德华·菲利普斯博士指出：“人们总是听说，你需要每周5天、每天30分钟运动。如果你做到，就可以获得人们常说的运动益处的85%。不过，有些人存在一种误解，我没做到，就觉得没有任何好处了。许多人以为，运动一定要达到最后喘不过气、呼吸困难，那当然可以，但不必要。”

　　根据不同的健身目标，运动时间可以长短不一。

　　1.每周30分钟间歇性锻炼（即剧烈运动与中低等强度间隔进行），可降低2型糖尿病患病机会。

　　根据《公共科学图书馆》期刊登出的一项研究报告，每周抽出3天，进行10分钟的间歇锻炼，效果不逊色于长时间锻炼。例如可选择当下最火的骑自行车，全力冲刺20秒，放松20秒，再冲刺，以此循环；或者保持中等速度骑行45分钟。12个星期后，血糖指数将会有显著改善。

　　2.每周150分钟中等强度锻炼，可降低癌症风险。

　　运动被证实有助于降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等癌症，美国癌症协会推荐每周进行150分钟中等强度锻炼，或者75分钟高强度运动，都有助于防癌。《乳腺癌研究和治疗》期刊的研究发现，每周每跑一小时（速度约10分钟2公里），或者每散步4小时（速度30分钟2公里），乳腺癌患病可能性降低3%。

　　3.每周175分钟步行，可降低抑郁症状。

　　漫长的一天劳作后，运动流汗可以显著减压，这是运动的最直接好处。它不仅能降低短期的压力，长远来说有助预防抑郁。美国《预防医学》期刊报告称，有抑郁症状的女性一周散步200分钟后，精神状态、社交行为以及身体健康得到明显改善。《哈佛医学特刊》的研究则指出，一天步行35分钟、每周坚持5天，对轻度到中等抑郁帮助效果最大。

　　4.每周450分钟任何锻炼，可显著降低过早死亡的可能性，延长寿命。

　　2015年一篇刊登于《美国医学协会》期刊的研究指出，保持年轻的关键是每周450分钟锻炼。如果每周锻炼150分钟，早逝风险可以降低31%，如果时间延长到450分钟，则能把过早死亡可能性降低多达39%。

　　5.每周120分钟中等有氧运动，可改善记忆。

　　美国哈佛健康博客公布的研究称，只要每周运动120分钟，大脑海马体会有明显增大，这是脑部负责非文字记忆（言语记忆）和学习的区域。有氧运动，包括慢跑、步行、骑车、游泳等。

　　6.每周90分钟任何锻炼，有助于调节血压。

　　研究发现，哪怕一点点运动，也有助于加强血液循环。美国《高血压》期刊发布数据称，每周61～90分钟运动对降低收缩压（血压中较高一个值）、避免心脏病的效果最好，再多运动也不会增加额外好处。《柳叶刀》杂志论文则指出，如果心脏病患者每周至少进行5次30分钟中等强度锻炼的话，可以减少国家财政2500美元（人民币约1.7万元）的医疗开支。

　　因此，体育锻炼，利己利国。

　　日常运动方式介绍

　　1.散步

　　俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

　　2.跑步

　　适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

　　3.健身操和健美操

　　瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

　　4.户外有氧运动

　　登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

　　运动养生的方式多种多样，不管是平常的散步、跑步，还是需要稍微去学习和坚持的健身操，或者多有效用的登山等户外运动都可以成为大家很好的选择。所以为了健康的身体以及高质量的生活，一起运动吧！