很多人问我，为什么只低头拿个东西，腰就伤了？我的回答往往是“你的习惯动作可能出了问题”！
一.“动作”质量是日常生活、训练和康复的基础，更是重点。“如何从量变到质变，量的积累会发生质的改变”，与其这样的说法，“从质变再到量变”是否会更好些？没有很高的动作质量做基础，训练强度越大，受伤的概率就越大。日常生活中的腰部疼痛问题更是如此！
二.其实，练习相关动作模式的过程也就基本提高了动作完成质量。
人体下肢相关的动作模式中就包括了“HipHinge”屈髋的动作模式，很多人在屈髋时很自然地就把腰“塌”下来了，这也是增加下背部损伤的诱因之一。能够高质量完成基本动作是我们迈开训练的第一步。比如说臀大肌，在高速运动中的加速和减速表现尤为重要，需要我们充分掌握和利用“hip-hinge”屈髋的动作模式的基础上加强对该肌肉、周围肌群和相关动力链的有效刺激。
三.HipHinge（髋关节铰链），“铰链”——可以简单理解为是用来连接两个固体并允许两者之间做相对转动运动的整合性机械装置。
整个背部，特别是下肢后部动力链。需要髋关节在屈伸的动作中启动髋伸肌群（臀部，腘绳肌）。在各项运动中，髋关节铰链是人体十分重要的基础动作，进行跳跃时的落地缓冲或是力量训练动作如：硬拉、深蹲、高翻、臀桥、壶铃摆动等，少不了髋关节铰链的动作模式，它也是正确完成这些训练动作技术的前提条件。
四.在日常生活中，“髋关节铰链”是安全完成很多动作的基础。比如下蹲搬重物，坐起于凳子等动作都需要“髋关节铰链”的能力。正确的“髋关节铰链”可以减少下背部疼痛的发生机率。
五.如果无法正确的使用髋关节，你的错误动作可能会造成膝关节或胸腰椎连接处、骶髂关节的错误用力，这样就会给你的关节增加不必要的剪切力（参考以下视频）。正确的髋关节铰链，使腰椎可控制在正确的位置，从而更有效的发挥腹横肌的离心收缩、多裂肌或其它腹部肌群的功能，有助于腰椎的稳定。
六.动作改善教学视频及核心稳定训练
适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价： ￥32全身所有部位骨关节炎的治疗和预防：包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价： ￥35全身各关节部位的骨性关节炎（如膝关节、髋关节、脊椎、肩、手、腕关节和踝关节等）。
健客价： ￥30全身所有部位骨关节炎的治疗和预防：包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
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健客价： ￥36用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
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健客价： ￥35通络生骨胶囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨头缺血性坏死，症状髋部活动受限，疼痛，跛行，肌肉萎缩，腰膝酸软，乏力倦怠，舌质偏红或有淤斑，脉弦。 硫酸氨基葡萄糖胶囊：适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价： ￥4980通络生骨胶囊：活血健骨，化瘀止痛。用于股骨头缺血性坏死，症状髋部活动受限，疼痛，跛行，肌肉萎缩，腰膝酸软，乏力倦怠，舌质偏红或有淤斑，脉弦。 硫酸氨基葡萄糖胶囊：适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价： ￥9850用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥248健骨生丸：活血化瘀、通经活络、养血生骨。用于瘀血阻络，筋骨失养所引起的股骨头坏死等症。 盐酸氨基葡萄糖胶囊：用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
健客价： ￥8350健骨生丸：活血化瘀、通经活络、养血生骨。用于瘀血阻络，筋骨失养所引起的股骨头坏死等症。 盐酸氨基葡萄糖胶囊：用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能。
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