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餐后半小时干点啥最靠谱

2017-03-22 来源:慈铭体检  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如今人们对自身健康重视程度的提升,健康不仅仅停留在一日三餐的营养搭配,餐后的正确保健更是收到人们的重视。那么如何做到一边能让我们的身体更加健康,另一边能保持良好的身材呢?

  随着人们对自身健康重视程度的提升,健康不仅仅停留在一日三餐的营养搭配,餐后的正确保健更是收到人们的重视。餐后保健一方面能让我们的身体更加健康,另一方面能保持良好的身材,何乐而不为呢?

  早餐后半小时——吃点水果,肉肉膝盖

  无论是面包、牛奶等西式早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的中式早餐,充足的营养非常重要。早餐后吃一点水果可以对早餐做很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

  需要提醒的是,很多人习惯早上锻炼,但吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

  午餐后半小时——喝杯酸牛奶,打个盹

  对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

  午饭后不妨坐一坐

  中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,即手少阴心经较旺,是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

  晚餐后半小时——休息一下,散散步

  忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处,但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合,然后再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路,无疑会给胃凭空增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。

  适当的饭后休息对身体有好处

  饭后休息10~15分钟后再开始散步才能起担健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之,午饭后要坐,晚饭后要走,长期坚持,必会有益于健康。

  但晚餐后养生有几大禁忌:

  第一,不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。

  第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

  第三,不要急于锻炼。不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

  另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢哦。

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