60以后是寿命关键期，最怕三种病，特制健康指南收好！

　　60岁，花甲之年

　　你是不是处于“身体老化进行时”？

　　以下为自测题

　　01

　　觉得缺乏活力或体力；

　　02

　　笑容变少了；

　　03

　　一爬楼梯就气喘吁吁；

　　04

　　跟不上同年纪人的走路步伐；

　　05

　　觉得每天出门买东西很辛苦；

　　06

　　脸部或颈部出现皱纹；

　　07

　　肌肤不再滋润亮泽；

　　08

　　发丝变细，头发减少；

　　09

　　手指甲出现纹路；

　　10

　　发质粗糙或分岔，白发变多；

　　11

　　出现双下巴，下腹部和手臂肌肉松垮；

　　12

　　指甲不再是粉红色；

　　13

　　下半身肥胖。

　　各种老年疾病常困恼着老人们，防病、保健是老人们很是关心的一个问题，特制健康指南奉上，年过60必看!

　　60岁以后是寿命关键期，最怕三种病

　　一、心脑血管疾病——老人头号公敌

　　心脑血管疾病一向是中老年人的头号公敌，对老人的健康危害性大，60岁以后，中老年人心血管系统患病率达39%，死亡率也随之升高。

　　如在长期吸烟、熬夜、情绪激动后，出现胸闷、冷汗、持续性疼痛等情况，请及时就医。

　　二、骨折坐拥“二把手”

　　每年发生的50岁以上终老年人因骨质疏松而发生的骨折事件就有37万起，60岁以后更是发生率剧升。

　　老人如果接触阳光少，饮食不均衡，更是会加剧骨骼的脆性，导致骨折风险的升高。

　　很多50出头的老人，稍微运动就有会膝关节酸软、脚步虚浮、腰酸背痛的情况，那要小心了，你可能患上骨质疏松了。

　　三、老年痴呆症，这个老年伙伴不想要

　　老年痴呆症(阿尔茨海默氏症)，是继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第三大杀手，60岁以上老人患病率为7%，也就是100个老人中就有7个患有老年痴呆。

　　健康指南，度过关键期!

　　1、60岁的饮食法

　　中老年人健康饮食要均衡，一张健康饮食金字塔图让你一图看懂：

　　2、60岁的睡眠法

　　高质量的睡眠对老人尤其重要，尤其是熟睡状态，与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

　　很多老人，晚上睡不着、白天又早起。要如何拥有“优质睡眠”?快学学下面的招数吧!

　　第一，室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。

　　第二，不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。

　　第三，晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。

　　第四，不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　3、60岁的运动法

　　生命在于运动，老人也是如此。晨练是老人们维护健康的一个好方式，可以在没有雾霾的天气外出慢走、打太极、做伸展运动等。多出去晒晒太阳，每天要晒足20分钟哦~

　　4、每年定期体检

　　年龄越大，身体的毛病越多，每年的定期体检是延年益寿的重要保障

　　5、60岁的滋补法

　　60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。

　　气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。

　　养生很重要的一点是“固”。其中，固精要保护肾气，可以吃些牛肉、山药、枸杞;固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、绝对不能熬夜;固神要调养七情，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。

　　祝愿所有老人们都有个愉快、健康的老年生活！