骨髓坚固，气血皆从，我们该如何养髓？

　　道医所说的“髓”，包括人体骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管内的脊髓、颅腔中的脑髓，还泛指滋养人体的精髓。

　　中老年人为何容易患高脂血症、冠心病、白内障、前列腺增生、骨质疏松、颈椎病等疾病？祖国医学认为，这些慢性病95%是由“髓亏”引起的。随着年龄增长，体内的髓会逐渐消耗亏损，气血开始衰弱阻滞，抗病能力明显下降。因此，年过五旬的中老年人注意养髓，可减少各种老年性疾病。

　　2000多年前的医书《黄帝内经》认为，髓是一种极精微的营养物质，由脾胃化生的水谷精微与肾中所藏的精气化合而成。髓藏骨中，髓可生血，血亦生髓。肾中精气的盛衰与髓的盈亏有密切的关系。气、血、精、髓可以互生，故髓是否充盈与五脏的健康和衰老相关。

　　髓充则元气盛，人体才能具有强大的免疫力、抵抗力。

　　道医学认为，衰老多由髓亏所致。我国95%的中老年人都有髓亏现象，其表现为随年龄增长肾气渐衰，生髓能力下降，髓少则不能充养骨骼，容易出现步态不稳、牙齿脱落、骨质疏松等症状；精髓不足，脑海不满，还会导致头昏、记忆力减退、毛发脱落或变白等。此外，中老年人小便无力、腹泻或便秘等也与髓亏有关。

　　中老年人平时吸烟酗酒、滥用药物或房事不节，都会加重髓亏。若要健康长寿，减少疾病，就要改变不良生活习惯，并根据自身髓亏的特点，采取措施补肾填精、益髓生血，使髓海保持充盈，筋骨强健有力，促进造血机能，提高免疫功能，延缓脏器老化。

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　　益脑髓

　　大脑的功能，完全取决于脑髓的充盈程度。脑髓不足就会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。

　　补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主。

　　可服用由鹿茸、杜仲和补骨脂（一般中药店均有售）组成的脑髓膏。其中鹿茸为君药，历来被视为生精补髓、强筋健骨之佳品，富含鹿茸精、硅酸软骨素A、雌酮、骨胶原等。

　　与补肾壮腰的杜仲、补骨脂同用，补精添髓、健脑益智功能更强。将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升冲服、连服3周。

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　　补骨髓

　　骨髓可滋养骨骼，使之强壮，同时又具有造血功能。

　　骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等，还会造成血小板减少、白细胞减少、贫血、免疫力低下等疾病。

　　服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好。

　　可用虫草花（一般中药店有售）代替虫草，虫草花是人工培育的冬虫夏草子实体，其功效好而价格却只有虫草的几十分之一。虫草花含有丰富的蛋白质、虫草酸、虫草素、甘露醇、SOD、多糖类等成分，能够增强体内巨噬细胞的功能，对增强人体免疫力、提高人体造血功能有较好作用。

　　乌鸡和牛脊髓能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。将乌鸡1只（去内脏和尾部）、牛脊髓50克、适量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖2小时后，加入虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周。

　　这里为患有骨质增生（俗称骨刺）的中老年人推荐一种简便治疗方法。

　　取生白术100～200克，加水3000毫升、浸泡1小时后煮沸30分钟即可，然后趁温热泡洗患处。每日1～2次，每次20～30分钟，一般用药半个月便可见效。

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　　填肾髓

　　肾为先天之本，藏有先天之精，又受五脏六腑之精而藏之，是产生髓的物质基础。肾髓不足，肾脏不能得到肾髓的充养容易导致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等症状，常见慢性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎等疾病。

　　填肾髓以补肾精为主，可常食养肾鸭肉粥。

　　将250克鸭肉洗净，用料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食2周。

　　鸭肉味甘、咸，可滋五脏之阴、清虚劳之热、清热健脾、祛虚弱浮肿，对填补肾髓和改善肾髓不足症状大有帮助。由于鸭肉是凉性的，对手脚冰冷、易腹泻的体寒者，可将粳米炒至微黄后使用，这样能中和鸭肉的凉性，将保健的作用最大化。

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　　清髓热

　　虽然中老年人普遍髓亏，但一少部分喜食辛辣、油腻、煎炸食物者可能会出现髓热。髓热常表现为急躁易怒、失眠多梦、大便秘结，易患紫癜、白血病等。这部分人要及时清除髓热。

　　首先，要清淡饮食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不要吸烟酗酒，少吃油腻煎炸食物。其次，要平和心态，避免情绪激动、忧思等。最后，饮用小蓟茶清髓热，取小蓟10克、卷柏10克，以沸水300毫升冲泡，代茶饮用，每日1～2剂，长期服用。

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　　常养髓

　　50岁以上的中老年人常练养髓功，可疏通经络、填补精髓，长期坚持可起到防病治病作用。两手重叠（男子左手在下，右手压左手；女子右手在下），置于头顶、手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转1圈。

　　逆时针转8圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转8圈。然后在百会穴上按3次，按时吸，抬时呼，如此为1节，每天清晨做3～4节即可。做时不要低头，头尽量向上顶。