熬夜会致癌 是因为你身体里的这个神秘物质……

　　现在很多年轻人的状态常常是这样的：

　　起床拖延症与晚睡强迫症也成了“懒癌”之外，网络上时兴的“新型病”。

　　但你有没有想过，在你注意少吃肉类多吃蔬菜防止三高的时候，在你拼命涂抹防晒霜抵抗紫外线的时候，熬夜给你带来的伤害，并不亚于胆固醇和紫外线！

　　熬夜究竟有多伤？

　　世界卫生组织国际癌症研究机构的研究报告显示：在一到四级的风险中，上夜班与癌症的关系被列为第二级“可能致癌”，与合成胆固醇、紫外线辐射及柴油发动机排放的气体等列为同一类，危险性仅次于最高的第一级“确定”。

　　香港大学的一项研究结果显示，当大鼠被剥夺睡眠7天后，胃部的血流量可减少15％，胃黏膜也有30％～50％的损伤。反映到人身上则意味着缺乏睡眠容易导致胃黏膜受损，进而容易患上消化性溃疡病。

　　早在1987年，美国康乃狄克大学健康研究中心癌症流行病学教授史蒂文斯就指出，熬夜会提高患乳癌几率。近年，越来越多的研究支持这个论点，长年值夜班的女性比较容易得乳癌；针对男性的研究则发现，值夜班的男性患前列腺癌的几率较高。

　　神秘物质——褪黑素

　　缺乏褪黑素被认为很可能是夜班工作者得癌症的成因，而现代于晚间亮灯的习惯亦被认为是发达国家越来越多人得癌症的原因之一。

　　在正常情况下，由视网膜感知环境中的蓝光亮度，给出的光暗信号传递给松果体，令其在黑暗的情况下制造褪黑素，因此褪黑素亦称“黑暗荷尔蒙”。在古代，在温带生活的人于冬季会有十到八小时生活在黑暗当中，而篝火和白炽灯的光中蓝光的成分很少；反之，现代人广泛使用日光灯，身处黑暗的时间减至八小时或以下。即使是微弱的灯光下褪黑素的产生都会受到一定程度的影响，在强光下的影响就更大。

　　初步科学临床实验数据显示：褪黑素补充剂或有助于免疫系统、预防癌症、对抗游离基损害细胞等健康支援作用。

　　所以说，正常情况下体内产生的褪黑素是可以预防癌症的！

　　褪黑素的分泌于晚间中段时间最多，然后在晚间后段时间较少、再随时间逐渐减少至天明。

　　褪黑素也别过分神化！

　　1993年，褪黑素制剂开始被投入到美国市场。1994年，美国麻省理工学院的一个研究小组报告说，服用褪黑素制剂能够催眠，在美国引起了轰动。意大利的研究者声称，用褪黑素喂养老鼠，能让老鼠的寿命延长。这个报道让人联想到褪黑素可能是能让人返老还童的灵丹妙药。第二年，美国《新闻周刊》对褪黑素做了专题报道，让它上了封面，再加上有两本畅销书大力鼓吹褪黑素的神奇作用，促使褪黑素一度在美国非常热销。褪黑素不仅被说成是一种天然无害的安眠药，而且被吹成是一种“美妙的激素”，能够提高免疫能力，治疗癌症，预防心脏病，增强性能力，抵抗衰老，返老还童，延年益寿，甚至能治疗艾滋病等等。

　　除了催眠作用之外，有关褪黑素的种种说法基本上都没有什么可靠的依据，只有一些非常初步的动物试验或小型临床试验的结果，甚至只是一些理论上的推测。例如，许多人之所以相信服用褪黑素会抵抗衰老、回到“年轻态”，是因为据说褪黑素的分泌量似乎与衰老有关，将随着年龄的增长而减少，这也被认为是老年人的睡眠质量不如年轻人的原因。但是更严密的测量结果表明，老年人体内的褪黑素分泌量与青年人的并无差异。又如，褪黑素是一种抗氧化剂，而抗氧化剂被认为有益身体健康乃至能抗衰老，因为它们能够清除体内新陈代谢过程中产生的会损害身体的副产物自由基。

　　褪黑素能靠外部补充吗？

　　有人认为，既然是褪黑素在作怪，那么服用褪黑素补充剂不就可以解决问题了吗？专家指出，长期服用褪黑素补充剂，会毁坏身体自然生产褪黑素的能力。

　　所以，自然分泌的物质还是尽量不要靠外在制剂补充啦！

　　万不得已——熬夜后的补救

　　额外的提醒一下，在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低:

　　1、晚睡但按时进餐

　　喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

　　2、晚睡不“晚洗”。

　　皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

　　3、喝足够多的白开水

　　熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

　　4、宵夜营养好消化

　　宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

　　5、白天一定要补眠

　　虽然白天睡觉并不能完全弥补熬夜的损伤，但适当的休息还是必要的，专家建议尽量找一个黑暗的环境补眠。