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「 足弓 」脚丫好才是真的好!

2017-03-14 来源:运动与康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚与肩同宽,手扶着椅背等支撑物,伸直背部肌肉,用力踮起脚尖,脚后跟离地,维持5秒,然后再慢慢平放脚跟。

  人体由206块骨头组成,其中[双脚]部就占了52块之多。而位于人体最下方的这52块骨头,还得要承受我们全身的重量。

  ◇千里之行始于足下

  根据统计,一般人平均每天要步行大约8000步的路。

  而在步行时,足部承受的压力,是我们体重的1.2倍,如果是跳跃的话,更要承受高达体重5倍的压力。

  也就是说,如果有一个人,他的体重是60公斤,每天走8000步的路,他的双足一天下来,就得要承受高达576公吨的地面反作用力。

  一双小小不到5公斤的脚,却得要承受这么大的力量,如果没有完整的人体工学,这是不可能做得到的。

  足弓

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  为什么会有扁平足没有内侧纵弓的人就称作扁平足,分为先天性与后天性。

  先天性扁平足可能是因為天生韧带松弛,或家族性遗传等原因造成的。

  另一方面,宝宝如果太早穿鞋,足底刺激减少便无法形成足弓。

  研究也发现,乡村地区长大的孩子,患有扁平足的机率比较小;这可能正是因為都市的父母太早给孩子穿鞋,反而造成足弓塌陷。

  另外,后胫骨肌腱退化,内侧纵弓失去支撑便下降,形成扁平足。

  后胫骨肌腱周围血管少,营养难以送达,容易衰老。

  再加上失衡的饮食习惯导致胆固醇上升,血液循环恶化,营养不足,加速后脛骨肌腱老化,也就是所谓的成年人后天扁足(后胫骨肌腱功能不全)。

  △

  足弓的不完整,影响到步态,身体的重心就会转换到不正确的位置上。于是足底、骨盆、脊椎的受压就会失衡。

  长久下来,除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺、退化,更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。

  可以这麼说,行走时的压力失衡,就是造成骨架变形的元凶。

  △扁平足的“蝴蝶效应”

  锻炼好足弓,全身都健康

  1.脚趾抓毛巾

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  a)在地板上放一条毛巾,用脚趾抓著毛巾,往自己的方向移动。没有毛巾的话,脚趾以舒服的力道蜷起,一样可以训练,

  b)一次30下,每天3组。

  2.玩脚趾猜拳

  ▽

  a)坐在椅子上伸出双腿,一脚出石头、一脚出布,交替轮流。

  b)出布时记得将脚趾确实伸展开来。

  c)一次30下,每天3组。

  3.抬起脚踝

  ▽

  a)坐在椅子上,轻轻翘起脚。

  b)在上面的脚踝用力向上抬起,张起脚掌,脚尖上下摆动。

  c)左右脚一天各20下。

  4.踮踮脚尖

  ▽

  a)双脚与肩同宽,手扶着椅背等支撑物,伸直背部肌肉,用力踮起脚尖,脚后跟离地,维持5秒,然后再慢慢平放脚跟。

  b)早中晚各30次。

  *在办公室上班、等车、看电视,甚至刷牙洗脸时,都可以踮踮脚尖,锻炼足部的力量,促进脚底平衡,改善脚底不平衡的状况

 

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