7个动作，帮你应对髌腱炎复健

　　是不是该开始训练，又或者是才打了一会会球，就开始感觉到前膝疼痛了？很抱歉的要告诉你，可能是髌腱炎找上门了。

　　髌腱是连接髌骨与小腿胫骨之间的肌腱，当它受损或发炎时，就是髌腱炎了。

　　髌腱炎好发于需经常从事起跳动作的人，比如篮球、排球等，所以又有跳跃者膝之称。

　　髌腱炎通常的发病原因是运动过量或者运动不当造成的。主要表现为蹲跳疼痛，行走平路时不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。

　　诊断时，选择超声检查和核磁共振来确定。一般情况下，大部分髌腱炎患者，都先采用保守治疗的手段进行。

　　以下是一些常见的病症列表，但是要确诊还是要寻求医生帮助的：

　　1、髌腱局部剧烈疼痛

　　2、股四头肌发力或做伸膝运动时，病痛加剧

　　3、起初的疼痛可能仅发生在运动过程中，但是如果时肌腱发炎，可能疼痛会持续更久

　　对于大多数人来说，膝盖的中心应该于你的第二或者第三跟脚趾，成一条直线。如果你的膝盖是内旋的，那股四头肌和髂胫束会将膝盖骨推向另一边，从而导致髌骨肌腱非对称病变。

　　所以，在你运动的过程中，一定要注意检查自己的姿势，保证膝盖和脚脚尖是朝向一个方向的，特别是在你不断增加运动速度的时候，更要注意这一点。

　　肌力训练

　　1、单腿偏重下蹲

　　这个动作主要是在锻炼肌腱的张力。将重心放在一只腿上时，可以给股四头肌更大的阻抗力。如果你可以轻松完成该动作后，也可以在脚腕处增加重量做为进阶训练。

　　做3组，每组15次，每天2次。

　　如果在下蹲过程中有些许疼痛，属于正常现象，但是疼痛一定不是无法忍受的，以至于影响到你做该动作。另外，如果第二天醒来后，膝盖的感觉比之前更糟糕了，那要注意减少训练的负荷和次数。

　　如果在训练的初期，因为疼痛很难进行此动作，或者是疼痛有增加，可以换成靠墙静蹲的动作。同样做3组，每组45秒。