对于退化型膝关节病人而言,规律的运动、适当的营养、健康的饮食是相当重要的!退化性关节炎是全世界最常见的关节疾病,也是老年人行动不便的头号原因。研究指出,退化性关节炎不完全是老人的专利,已有年轻化趋势。不同年龄引起退化性关节炎的原因不一样,多数老年人都是因为关节软骨磨损引起;中年人的退化性关节炎,则可能是因为长期外力加重了全身关节负荷,如搬家工人、货运司机;体重过重也会造成关节难以承受。而年轻人的退化性关节炎,大都是因为运动时关节激烈衝撞所致。
退化性关节炎是指在关节腔里的软骨或软骨下的骨头不正常的演化,一般典型的症状会是关节附近疼痛、有压痛感、僵硬、卡住的感觉,有许多种原因造成的,像是遗传、新陈代谢,以及不正常使用等等,这些都会导致软骨受损。当骨头暴露在没有软骨的保护下,因而使活动降地进而造成疼痛、肌肉萎缩、韧带鬆弛。治疗往往是配合规律的运动、生活型态的改变(降低体重、饮食控制)以及止痛剂使用。
一般退化性关节炎的运动方向有三种:
活动度:维持正常关节活动以及减轻僵硬感。可以每天执行。借由伸展运动、静态的、动态的训练去慢慢增加肌肉延展性。
肌力训练:增加肌力去支撑关节。
靠墙蹲,背部靠着墙壁,双脚站离墙壁,慢慢蹲下去到不超过脚趾,维持10秒后休息,重复20下。
躺姿下,膝盖伸直,膝盖下方垫毛巾,接着往毛巾下压10秒后休息,重复20下。
躺姿下膝盖打直,脚跟下方垫球或是毛巾,向下压维持10秒后休息,重复20下。
躺姿下直膝抬腿,膝盖伸直,大腿抬高10秒后休息,重复20下。
躺姿下膝弯曲脚踩床,抬高臀部离床10秒后休息,重复20下。
站在椅子旁扶椅做垫脚尖的动作,垫起来维持10秒后休息,重复20下。
有氧运动:增加心肺体适能,控制体重以及改善身体功能。一周3次持续20~30分钟。
走路和静态脚踏车或是可以尝试去游泳或是在水中做有氧运动去增进心肺耐力,借此也能改善体重,改变身体组成,减轻关节的压力。
掌握四原则,降低退化性的机率:控制体重;鞋子的选择;适当运动;少吃高脂食物。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥98祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥39昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥28温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥65本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥12优立通 非布司他片:痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。 十五味乳鹏丸(神水藏药):消炎止痛,干黄水。用于关节红肿疼痛,发痒,痛风,黄水积聚。
健客价: ¥958清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥48清热祛湿,活血通络定痛。用于湿热瘀阻所致的痹痛,症见关节红肿热痛,伴有发热、汗出不解、口渴心烦、小便黄、舌红苔黄腻、脉滑数;痛风见上述症候者。
健客价: ¥21.5补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥13温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
健客价: ¥42.16用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39用于缓解和预防骨关节炎的关节(膝、髋、脊柱、肩、手腕、踝等)软骨磨损、退化所致的疼痛、僵 硬、肿胀和活动困难。
健客价: ¥60清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥35清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥15