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仰卧起坐会导致瘫痪?国外已叫停,难道我们一直做错了?

2017-03-14 来源:康复吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然地借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。

  中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一,尤其是从小学三年级开始,男生女生都得参加考核,一分钟40多次才能达到优秀。可是,最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事?

  一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。

  在人们长期的认识当中,

  说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。

  根据《华尔街》去年12月11日的报道

  美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了!

  仰卧起坐的失宠,原因是,

  这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,

  它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。

  仰卧起坐动作分解

  双脚固定

  ▼

  屈腿

  ▼

  双手抱头

  ▼

  弯腰

  ▼

  让自己的胸部尽可能贴近膝盖

  按照标准这样做下来,也没什么特别,然而,这几个步骤却步步都是槽点!

  双腿固定——降低了腹肌参与程度

  双手抱头——让背部肌肉参与动作

  弯腰——伤害脊柱

  胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加

  在一项仰卧起坐的研究发现,

  腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,

  然而仰卧起坐刚做到一半,

  脊椎承受的压力就达到了3400牛顿。

  ▼

  更糟的是,

  仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,

  这样失去了中立的脊椎姿态,

  更容易受伤。

  ▼

  同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然地借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。

  美军的社论都提到了这一点:一些训练已经过时,像用仰卧起坐训练腹肌,现在已被视为下背部受伤的主因之一。

  看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害?

  这项体育运动项目还能继续开展下去吗?

  仰卧起坐真的危害健康?

  上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说,关键不是仰卧起坐运动本身,而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压,是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时,基本采用这一方式。王人卫指出,恰恰这个动作是错误的,如果长期做这样的动作,将使得人体的三个部分受到损伤。

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