膝关节可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它。膝关节是人体最大的负重关节，长期的磨损会让我们的膝关节受到损伤，不少老年人都会出现不同程度的膝关节病变。
但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。
膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝关节磨损的自测
关节的寿命主要与人类的基因、外伤和运动量及强度有关。膝关节在长期的使用中，是否出现问题，出现了什么问题，可以通过以下方法进行自测。
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单腿下蹲自测法
方法：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳，说明你的膝关节软骨已经退化、磨损。
国际上还有一种自测关节的方法，叫30秒坐起测试法。
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30秒坐起测试法
方法：坐在一张43厘米高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功能；二是测心肺功能。一般60岁以上的人需要做这个测试。
来自膝关节的预警
如何知道自己的膝关节是否出现问题？上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。先是下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警；然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警；最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。
如何保护好你的膝关节
如何保护膝关节，专家总结了四个字，叫“伸伸不息”。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。
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伸伸不息
方法是：躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。
平时锻炼时尽量少做深蹲，一些膝关节过于屈曲的动作要避免。
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