腰臀比是腰围除以臀围得到的数字,东方人比较含蓄,普遍喜欢0.7的居多,0.65也不错,但是0.65以下就太夸张了,也许欧美人更喜欢这样的腰臀比。你的腰臀比达标了吗?如果没有,小编教你几招让你拥有完美腰臀曲线。
腰臀比怎么算?
腰围:挽起上衣露出肚脐,用软尺水平绕过腰部,经过脐部中心,在呼气之末、吸气未开始时测量。
臀围:穿着单薄紧身的内裤,用软尺水平绕过臀部最突出部位。
最后用腰部数值除以臀部数值得到的就是腰臀比啦!
腰臀比不仅是性感的标志
腰臀曲线不仅是性感的标志,腰臀比(WHR)是早期研究中预测肥胖的指标;当男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可诊断为中心性肥胖。全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。
从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。
女性得数在0.85以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。
深蹲练就完美臀部曲线
功效
深蹲原本就是健身运动中的“动作之王”,这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力,也能锻炼最重要的核心肌群。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲,不只是因为深蹲能练出像“维多莉亚的秘密”的超模S曲线,让你穿什么衣服都好看,也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域,强健支撑身体的主力肌群,且能提振精神,连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。
动作要领
1.两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直。
2.身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。
3.往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
平板支撑是最好的塑形减肥动作
功效
这个动作看似简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。每天坚持还可以减肥塑形。
动作要领
1.俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。
2.两脚尖并在一起减少支撑面积。
3.颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
4.自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
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