仰卧起坐是小学时候体育考试必测的项目,如今大家用这个动作来健身减肥。但是基本上99%的姿势都是不标准的,这样脊椎会承受很大的压力,并引起疼痛和麻木。
小刘生完宝宝已经有一年时间了,但是体重没见少,尤其是肚子上长了一圈“呼啦圈”,于是小刘下决心要减肥,重点就放在肚子上,想来想去还是在家做做仰卧起坐,又经济又见效,她开始给自己定做50个的目标,练了几天下来,没什么感觉,不巧例假来了,小刘不得不停了下来。
过了一礼拜,正好例假也没了,小刘迫不及待开始锻炼,并且从原来的50个增加到早晚各100个,等到第二天早上小刘从床上爬起来,就觉得下腹部隐隐的疼痛,用手按下去硬硬的,而且下面还有点出血,颜色很淡,像水滴一样,一滴滴地掉下来,她赶紧打车来到医院妇科就诊,初步诊断为过度劳累引发的排卵期子宫出血、附件炎。
仰卧起坐确实是一项好的运动,不管是减肥还是塑身,但是一定要注意数量和姿势,尤其是姿势,姿势不当,对颈椎、腰部的伤害是非常大的。
现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。
也就是说很多人连仰卧起坐是无效的,不仅不能减肚子,也不能练出肌肉,原因是姿势不正确,大家还是让教练告诉你什么是标准的姿势吧。
仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。
他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。如果仰卧起坐姿势不对,会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
所以健身也好,减肥也好,大家一定要摆对姿势,不然很伤身体的!
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