春天渐暖,衣服也越穿越薄,减分变成了很多姑娘的一件大事儿,网上有个段子说,“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!”大概就是说明了姑娘们的决心了吧。
可是不健康减肥真的是要不得,百度上一打“减肥”就会出现“减肥导致卵巢早衰,年纪轻轻竟然闭经”相似的新闻标题。所以说,快速减肥要不得。
研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如本来吃的不多,便不可硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。所以减肥要加强运动合理膳食。
带来正确减肥大法,让你四月不伤悲。
1早餐大、午餐中、晚餐小
早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的!
2注意必须吃早饭
因为经过一夜睡眠,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,保证人体一天体能精力旺盛。
3进食速度要慢
食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。
4少油少盐少糖
高盐分的食物的确不利于减肥,吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖,甜食一般热量都高所以也是要不得。
5喝水要充分
我们提倡每天八杯水,运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点,要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。
温馨提示:喝水以白开水为宜,要记住任何饮料都不能代替水的补充。
姑娘们,减肥可以有,但是迷行快速减脂要不得,小慈下真心希望,你可以做一个健康的美人儿。
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