这有一本不吃药的降压秘籍 日夜勤修方成此功！

　　最近一个朋友神神秘秘地告诉我：“你知道吗？我的高血压病可以不用吃药了！”他说他那有一本降压秘籍，有缘人得见。

　　有个朋友告诉说，他找到了一种不需要吃药的降压方法，我就特别好奇，现在降血压都是靠着长期服药的，怎么会一下子就不用吃药了呢？

　　在我的穷追不舍下，朋友拿出一本精致的小册子，类似武林秘籍似的偷偷递给我，“高血压的非药物治疗”几个大字赫然映入眼帘。

　　“高血压的非药物治疗”的具体措施都有哪些呢？查看《中国高血压基层管理指南2014》后发现，指南的建议主要涵盖以下几点：

　　1.减少食盐摄入

　　食盐摄入过量时导致血压过高的一个重要原因，我们平时除了做菜放盐，泡菜、火腿肠、卤制品中，我们又会摄入很多盐，盐过量，容易导致血管壁发炎，从而引起血压升高。

　　多项研究证实，限盐不仅可以有效控制血压，还可减少高血压相关并发症的发生。

　　膳食指南建议我国居民的每日食盐摄入量控制在6g为宜。

　　2.合理饮食

　　经常大鱼大肉的人，血压普遍会比较高，想要降低血压，首先要做到的就是均衡饮食，增加新鲜蔬菜和粗粮的摄入，少吃肉类，可减缓动脉硬化和血管壁脆性增加的速度，还可以有效控制体重，从而改善血压的控制情况，降低血压。

　　3.规律运动

　　饭后百步走，能活九十九，规律的体育锻炼和运动可有效改善体质。但必须注意的是，运动虽好，一定要量力而行、循序渐进，且中重度高血压患者一定要避免竞争性体育活动。

　　4.控制体重

　　超重（BMI≥24kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2）是高血压病产生的独立危险因素；且体重越高，其同等条件下罹患高血压的可能性越大。

　　因此，控制体重可有效减轻心脏负荷和交感神经张力，达到有效控制血压的目的。一般而言，应控制体重保持在BMI＜24kg/m2的范围内，并避免中心型肥胖的发生（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）。

　　5.戒烟

　　抽烟对身体的伤害可大了，不仅和血压有关，还会导致高血脂及一些心肺疾病，因此，戒烟可显著有利于血压的控制，且获益良多。

　　6.限制饮酒

　　“海量”同血压的水平呈明显的正相关。有专家曾称，高血压患者中的约5%~10%由喝酒引起，且饮酒所致的高血压一般可逆，即戒酒可使血压恢复正常。

　　此外，过度饮酒还有可能引起酒精性心肌病。

　　7.心理平衡

　　高血压病本质上是一种心身疾病，心理的变化和血压有着密切联系。心理负担过重、焦虑、抑郁、恐惧、失意等负面情绪都会影响到机体的神经内分泌系统，从而升高血压。

　　因此，保持乐观、纠正不良的情绪、缓解心理压力、进行有效的心理疏导等等，都可以帮助机体更好地控制血压。

　　高血压病的非药物治疗，事实上只适用于少部分血压轻度升高的患者。事实上，高血压病一旦确诊，绝大多数患者均应长期口服降压药物，并在非药物治疗的支持下坚持服药。药物治疗是基石，非药物治疗是关键，只有两者相辅相成，才能更好地控制血压。

　　最终，朋友在我的坚持下做了动态血压监测。果不其然，他的血压并不达标，结果只好乖乖服上了降压药。

　　在朋友要扔掉小册子的时候，我阻止了他。我告诉他，只要按照小册子的要求去做，或许有一天，你真的可以扔掉降压药。