5个快速缓解腰背酸痛的小方法：简单、好得快！

　　为什么会要腰背酸痛？

　　1.腰部扭伤

　　腰部扭伤就是通常说的“闪腰”，引起扭伤主要有3个原因：

　　①负担的重量超出了脊柱所能接受的范围。例如，突然提一个很重的东西，就容易把腰给扭了。

　　②没有做好思想准备的情况下，突然去做一些动作。比如，去搬一个以为是空的桶，实际上里面装满了水。因为没有做好思想准备，肌肉没有充分收缩，就容易造成腰部扭伤。

　　③剧烈运动，尤其是有扭腰的运动。如打网球、跳舞等是引起腰部扭伤的常见原因。

　　图：剧烈运动扭伤腰

　　症状：主要表现为腰部一侧或者两侧剧烈疼痛，腰部活动、咳嗽、打喷嚏都会加剧疼痛。走路时常常需要用手去支撑腰部。

　　2.腰肌劳损

　　腰肌劳损实际上就是慢性的、累积的腰部肌肉损伤，主要有两个原因会导致腰肌劳损：

　　①急性腰部扭伤后，没有及时合理地治疗，慢慢形成了腰肌创伤，减弱了腰肌力量，产生腰痛。

　　②久坐久站，长期从事弯腰工作（如建筑工人）。例如，上班族长时间以固定的姿势坐着，再加上坐姿不正确，腰背肌肉长时间处于肌肉紧张的状态，慢慢就成了腰肌劳损。

　　症状：主要表现为腰部疼痛，多为酸痛或胀痛，反复发作。疼痛可以是一个部位，也可以是整个腰背部。疼痛会随着气候变化，劳累时（如做家务）疼痛加剧，休息后减轻。常常用双手捶腰，以减轻疼痛。

　　3.腰椎间盘老化

　　随着年龄的增长，腰椎间盘也会慢慢老化萎缩。如果再加上腰背损伤、坐姿不正确等因素，腰椎间盘老化就更快了。腰椎间盘突出压迫到神经根就出现了腰部疼痛。

　　症状：腰痛和下肢放射痛是要腰椎间盘突出的主要症状，具体表现为疼痛主要从下腰部沿臀部、大腿以及小腿外侧向足跟放射，像被电了一样的痛。

　　腰痛发作的时候，这酸爽不敢想象。怎么样才能快速摆脱这折磨人的腰背痛呢？

　　快速缓解腰部疼痛的小方法

　　物理疗法

　　1.卧床休息

　　实践证明，大多数腰背痛者可以通过卧床休息的方法使疼痛缓解或消失。

　　图中的数字表示一个70公斤的成人，不同姿势下第三腰椎间盘所承受的重量。我们可以发现，平卧时腰椎承载的重量是最少的，因此卧床休息是减轻腰椎压力最有效的办法。

　　如果躺着仍然觉得不舒服可以试试以下这些姿势。

　　①俯卧，两手放在身体两侧。

　　②如果还是觉得疼，可以在腹部放个软垫，还有把头趴在手上可能更舒服些。

　　2.伸展腰背

　　不要因为腰背痛了就不拉伸腰背，越不锻炼腰背越容易疼痛，这是一个恶性循环。可以尝试以下动作，但如果疼痛更严重了，请立即停止。

　　①仰卧，弯曲膝盖。

　　②把双膝从一侧摆到另一侧，尽可能地向外摆动，直到膝盖侧面贴在地面上。

　　动作重复3遍，每天做三次。疼痛缓解后，可以逐渐增加到每次动作重复10遍。

　　3.冷敷热敷

　　冷敷

　　可以把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在酸痛的地方，有助于血管，缓解疼痛减轻肿胀。每次冷敷7-20分钟。

　　小贴士：有些人为了追求携带方便、好的快，会在颈部贴几片冷敷贴，加快症状消除。比较有名的如：广药白云山出的腰椎型冷敷贴。

　　热敷

　　可用热水袋敷在腰上15-20分钟，可以缓解肌肉疼痛。

　　为了达到最佳效果，可以交替使用冷敷和热敷。要记得先使用冷敷（可以减少炎症），30分钟后再使用热敷。

　　药物疗法

　　药物可以缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，使疼痛减轻或消失。

　　常用药物：解热镇痛药、消炎抗风湿镇痛药、骨骼肌松弛药等。

　　1.消炎镇痛药能有效缓解疼痛，如芬必得、消炎痛等。

　　2.利尿脱水药可以消除急性神经根炎症水肿，对腰椎病急性发作、腰椎间盘突出症有快速缓解的作用，如速尿等。

　　疼痛缓解过后，更要注重腰背疼痛的日常预防。

　　腰背疼痛的日常预防方法

　　1.睡硬板床，在睡觉时放一个小枕头在腿下，可以解除腰椎的压力。

　　2.注意避免腰背部受寒与受潮，尽量避免淋雨受寒，不要让冷气直吹腰部。寒冷和潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，增加腰椎的压力。

　　3.改变坐姿

　　保持胸部的直立挺拔，头不能歪。后腰支持着人体绝大部分的重量，坐姿不好容易造成下背部疼痛。

　　4.多做运动，每周至少3次

　　无论是跑步、骑车还是游泳都能有效锻炼腰背部肌肉的力度和柔韧性，为脊柱提供良好的支撑作用。

　　5.生活中避免过度弯腰

　　需要弯腰拿重物时，先弯曲膝关节、蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷。

　　提重物的时候，尽量让两只手承受的重量基本相同，避免脊柱受力不均。

　　只要做到这几点，坚持锻炼，就能有效保护好你的腰。