周末怎么玩都行 但千万别犯这“七宗罪”

　　又是一个美好的周末，小伙伴们都是怎么过的呢？周末是最休闲放松的时刻，但也不能伤了健康，至少这七宗罪是不能犯的，如果你觉得周末很无聊的话，更应该看看了，健康君不会让你虚度光阴的！即使是打发时间也能干一些有意义的事情。

　　很多朋友过了个周末，反而会觉得更累，周一时整个人看起来蔫蔫的没精神，我想，他一定是犯了“周末七宗罪”，伤了身体，毕竟，经过一个周末的休养生息，周一应该是精神饱满才对吧。

　　周末健康七宗罪

　　一、熬到睁不开眼才睡

　　每个人到了周末的时候都会放松，周五的时候，健康君偶尔也会任性的晚睡一小会，但最晚也是11点半就睡觉了。但很多自控能力不好的，或者根本没想控制的，本着“不浪费”的原则熬夜上网打游戏，甚至彻夜不眠。熬夜不仅降低抵抗力，让病毒趁虚而入，还会让人次日反应迟钝、头晕头痛，周末两天就在浑浑噩噩中度过。而且，反复熬夜会扰乱人体正常的分泌和神经系统，导致皮肤干燥、晦暗、长粉刺等问题。

　　建议：周末玩乐适可而止，最好在22点前结束。如果睡得晚，第二天应适当吃些水果、蔬菜，以及肉、蛋等蛋白质食物。

　　二、赖到日上三竿才起床

　　几乎所有人周末都想睡个懒觉，这样看似能让身体得到休息，实际上睡久了对身体百害而无一利。和熬夜一样，睡太久会扰乱体内生物钟，使内分泌出现异常，影响夜间睡眠质量。而且睡多了人也会不舒服，可能出现头疼、头晕、没有精神、浑身无力等症状。如果因睡懒觉错过早餐，还会影响胃肠道功能和肌肉的兴奋性，起床后会感到酸软无力。

　　建议：即使周末也应在7点左右起床，排便排尿，并按时吃早餐。

　　三、饥一顿饱一顿

　　周末朋友聚会经常暴饮暴食，或者干脆赖在家一天只吃一顿饭，这些坏习惯都会严重影响到快乐的周末。因为暴饮暴食后会出现头晕、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的还会引起急性胃肠炎或胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，导致肝功能损害，甚至诱发胆囊炎或急性胰腺炎。

　　建议：周末三餐要规律，早餐绝对不能省，晚餐要八分饱。

　　四、休息时还惦记着工作

　　该玩的时候就要好好玩，该工作的时候就要好好工作，连工作和生活都分不清的人，身体迟早会被拖垮。其实对任何人来说，周末是身体休息和心理调适的最佳时间，充分放松身心有助于下周以最佳的状态投入工作。如果周末依然沉迷工作，身体疲惫无从缓解，不仅会导致效率下降，还会产生心理上的挫败感。

　　建议：周末“零负担”，让身体和精神都从工作中彻底解脱出来，享受周末。

　　五、独自一人过周末

　　懒得和朋友见面，独自一人宅在家，尤其是夏天天气炎热，更是懒得出门了，从心理学角度来说，适当“独处”，审视内心，可以给自己一个完全放松的空间和机会。但若总是孤单一人，则可能打破心理平衡，导致孤僻冷漠、消极倦怠，加深人与人之间的距离和隔阂，严重时甚至诱发抑郁情绪，产生心理疾病。

　　建议：周末时即便单身也最好和亲友一起过，不妨和朋友相约聚餐，或者和同事一起逛街。

　　看电视时，躯体活动较少，头部长时间保持一种姿势，使颈部肌肉疲劳紧张僵硬，时间久了会诱发颈椎问题；专注于电视、电脑时，眨眼次数会减少，减少了泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩疲劳，严重的会损伤角膜；屏幕的彩色光线等也会刺激眼睛，引起眼干、重影、视力模糊甚至头疼等。

　　建议：周末看电视，时间不要太长，每30分钟起身活动一下，屋里光线不要太暗或太亮，看的时候要有意识地多眨眼。

　　七、整个周末宅在家

　　健康离不开阳光，对于经常坐办公室的人来说，很少有时间接触到阳光，这类人通常免疫力不是太好，容易感冒，血液循环不好，尤其女性容易手脚发凉，周末还宅在家不出去见见阳光的话，会宅出病来的。

　　建议：即使周末没有外出打算，上午10点左右最好也要到楼下慢走半小时，晒晒太阳，用新鲜的空气“清洗”肺部，适当的运动还能燃脂瘦身。

　　为了健康，这七宗罪是不应该犯的，但对于有些人来说，周末只能无聊到睡觉。但是，人生那么美好，全用来睡觉太虚度光阴了。那么，周末该怎么打发时间呢？

　　普通人周末如何打发时间？

　　1.自己在家做一桌美味

　　如果你是一只会做饭的吃货，这对你来说，再享受不过了。

　　爱好烹饪烘烤的朋友，可以拿出很久没用的长了灰尘的烤箱，烤个美味的蛋糕或者饼干。在打蛋，搅拌泡沫的忙碌中忘记了时间的枯燥。等做出来诱人的点心来时，感觉到很大的开心。留下来自己吃，或者送给朋友品尝都是不错的选择。

　　2.把自己的房间，家里打扫整理干净

　　记得某位心理学家说，当人处在一个杂乱的环境中时，心情和身体状况也会变差，而换到一个整洁明亮的房间时，连身体里的细胞都会活跃起来。

　　经常看日剧里的人，每天早晨傍晚最主要的活动就是打扫整理房间，一双鞋子，一个盒子，任何一个东西都放的整整齐齐有条不紊，看起来舒服极了。哪怕再拥挤的房间，也感觉坐在里面躺在里面都是享受。打扫的时候不放过任何一个死角，如果家人回来，朋友来到，感觉特别舒适，温馨。

　　3.约上好友逛街，让街上的热闹气氛会感染你

　　不要等到必须买衣服的时候再去逛街，空闲的时候逛逛街，你会有惊喜的发现，比如很久以前就看中那件衣服了，终于打折了。一条街走下来，收获不小，再吃点可口的小吃，休息一下。跟好友聊聊八卦，说说笑笑，一天很快就过去了。

　　4.看一场电影或者窝在沙发上看喜欢看的韩剧日剧

　　看剧是最打发时间的，准备好吃的零食，水果点心。放松下身心，把平时没有时间看的电视节目都找出来。搞笑的爱情的等等剧目，一定有吸引你的内容。还可以看看杂志报纸书籍之类的。关注了解下当前的实时报道，新闻之类的。

　　5.去附近的公园欣赏一下景色

　　趁着天气好，空气也还不错，不妨散步在公园中，安静的小桥，高大的树丛，盛开的鲜花，广阔的草坪，优美的景色顿时让人神清气爽，烦恼全部遗忘。如果跑步的话还利于减肥锻炼身体。

　　6.培养一些爱好

　　在阳台种点植物，浇水培土，买几个小花盆，弄一些土回来，播种一些种子，等待着发芽长大。或者养一只宠物龟，宠物狗之类的，带宠物狗出去晒太阳，这会让你变得更享受生活并感受到生活的乐趣。

　　7.到朋友家串串门

　　山不来就我，我去就山，有时候你应该主动的去联系你的朋友，聊聊生活叙叙旧，交流中也增进了感情。一起看电视，一起做饭，欢声笑语中度过这个宝贵的周末。

　　宅男（女）周末如何打发时间？

　　有一类人你拉他出门简直比登天还难，传说中的宅男宅女，只喜欢待在家里，他们似乎不需要和人接触，更享受一个人在家的生活，如果感到无聊的话，不妨做一些益智的游戏。

　　1.秘密花园

　　平均耗时：1小时左右

　　从心理学角度看，用《秘密花园》涂色确实有一定的减压效果。在涂色的过程中，人们会全身心投入，把自己的心灵完全放空，一连数小时沉浸在书本里。

　　当然，这里指的放空，其实是专注，是一种全然的投入。另外，据说《秘密花园》里颜色的搭配、运用也可以表达人的心理状态，不过，由于性格、爱好不同，涂色治愈的效果可能会因人而异。

　　2.十字绣

　　平均耗时：45分钟～1天

　　这里提到的十字绣不是那种当艺术品拿来卖的刺绣，而是学校街边小店里出售的，带有模板和制作工具的工艺玩具。

　　除了简单的单色图案之外，十字绣玩具中有一些图案复杂。完成这类十字绣要耗去半天，粗略换算下来，差不多就8节课的时间，这些十字绣是不少女生在课堂上开小差的独门法宝。

　　3.拼图

　　平均耗时：1小时～N天

　　拼图玩具已经有大约235年的历史了。以前的拼图，就是把一张图片粘在硬纸板上，然后把它剪成不规则的小碎片。最初这些图片都是有教育意义的，要么附有适于年轻人阅读的短文，要么在图画上带有历史或地理知识。

　　而现在的拼图，与其说是用于教育，不如说完全就是一种挑战。市面上常见的平面拼图有300件、500件、750件、1000件等不同的规格。目前最大尺寸的拼图据说一个图有24000件，如果你买了这种拼图，可能要一个星期才能把它拼好。

　　4.积木

　　平均耗时：15分钟～N年

　　作为世界十大玩具之一，我们常把乐高当作一种小孩子才玩的积木，其实乐高是拼砌玩具，它的复杂程度和制作耗时，远远高于一般人对乐高的认识。

　　如果你不相信乐高这么厉害的话，可以去网上看看那些用乐高制作出的神奇设备。和拼装模型不同，乐高是完全依靠想象力和创造力进行组装的拼砌玩具，其制作时间和工作量，完全取决于制作者本身的意愿。比如你想在睡前打发时间，就可以用乐高随便拼些小玩意儿，半小时就过去了。如果你想完成一个宏伟巨制，比如制作一座城市或机器人，那别说一天，几年估计都不够你耗的。

　　5.桌游

　　平均耗时：几小时～一星期

　　常见的桌游中，不管是之前大火的《三国杀》，还是日本传来的《游戏王》，一局一般都控制在15分钟以内，不少年轻人去KTV或者郊游时，都会带上一套来玩上1到2个小时。只有1-2小时，是不是短了点？

　　如果不过瘾，可以尝试有剧情的大型桌游。比如美剧《生活大爆炸》里的桌游。这些桌游通常有规则模板，需要专人解说，且剧情复杂。它们是电脑上角色扮演游戏的鼻祖。这种桌游光事前准备就要花上几个小时。

　　除了剧情编写（是的，这种桌游的剧情有时要玩家自己写）和道具的准备以外，在玩桌游的过程中还会出现很多意外，比如有玩家不按常理出牌，导致剧情走入死胡同，或者玩家全灭的情况，这些突发事件会大大增加游戏时间，一场大型的桌游有时一个星期都没办法玩完。

　　6.模型

　　平均耗时：一天

　　拼装模型就是按照一定的顺序和技术要求，把各个零件连接或固定而成的模型。

　　总之，拼装模型是有技术要求的，一个复杂的拼装模型不但会有大量的组件，拼装完成后，玩家还要给模型上色、打磨甚至改装，每道工序都要花费数小时的时间。

　　当然，看着自己手里精美的模型时，再多的时间和精力也就不算什么了。

　　运动达人周末如何打发时间？

　　运动不仅让人身体健康，还可以舒缓压力，如果你恰好喜欢运动，那么绝对不能放过周末，除了你喜欢的打球，你还可以尝试下面的运动。

　　1.游泳

　　理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。

　　2.瑜伽

　　理由：其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。

　　当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。

　　而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。

　　瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。

　　3.登山

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　4.长跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。