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胖了?其实是你营养不良!

2017-03-13 来源:壹品健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着生活水平的提高,人们吃的越来越好,肥胖的人越来越多,导致很多人认为肥胖是营养过剩,实际上肥胖并非营养全面过剩,而是很多营养物质缺乏。从某种程度上来说,人们吃的还不如以前了,现在的白米白面外壳中的维生素B族全被打磨掉了。

  提起肥胖,大部分人都认为是营养过剩,多余的热量转化成脂肪在体内沉积,造成体重增加,这种想法本身就是不科学的,然后大家再通过节食减肥,那就是错上加错了。

  随着生活水平的提高,人们吃的越来越好,肥胖的人越来越多,导致很多人认为肥胖是营养过剩,实际上肥胖并非营养全面过剩,而是很多营养物质缺乏。从某种程度上来说,人们吃的还不如以前了,现在的白米白面外壳中的维生素B族全被打磨掉了。

  肥胖其实是营养不良

  一项研究表明,379例肥胖患者中,铁缺乏占43.9%,血红蛋白缺乏占8.4%,硫胺素缺乏占29%,维生素D缺乏占68.1%。近期研究一组肥胖群体,发现91%维生素D缺乏。再就是叶酸、铁、锌等营养物质缺乏。这些营养素的缺乏,影响了肥胖群体的正常代谢。肥胖群体营养不均衡的原因是多方面的,包括饮食结构的问题、户外活动不足等。

  也就是说数以亿计的人因营养不良而肥胖,比瘦的人更严重。

  营养不良型肥胖有哪些特征?

  1、伤口愈合时间长

  本来一周能结痂的伤口,两周还不见好,也可能是缺乏某种元素使纤维细胞功能下降。

  2、脸色苍白

  皮肤干燥,脸色苍白,或是蜡黄,肌肉没有弹性。

  3、食欲不佳

  会出现挑食或者不喜欢吃饭,偏爱零食或某一类食物等。

  4、体弱乏力

  白天容易疲劳的原因很多种,缺铁是其中一种,可能会引起贫血的征状。

  5、头发狂掉

  人每天都会掉头发,但如果头发以不正常的速度开始掉落,那就可能是营养缺乏的原因。或者头发脆弱易断。

  6、舌头发白

  口的四周出现破裂、发炎,舌头出现发白的症状。

  7、水肿

  周身水肿,眼睑和身体低垂部位水肿,这种水肿多为蛋白质缺乏引起的。

  8、拉肚子

  吃完就上厕所的人看似代谢良好,实际上多伴有肠炎,慢性腹泻,大便不成形的人更是脾胃虚弱的表现,而且这种人的营养吸收不好。

  如何有效减肥?

  想要瘦下来,其实并没有想象中的那么复杂,甚至说你根本不需要节食,按照一个人正常的标准来就可以。瘦下来的秘诀只有两个。

  1.吃对了才能瘦下来

  胖人往往偏爱高热量、高脂肪的食物,不喜欢吃蔬菜,喜欢吃零食,甚至多偏爱肉食,这种饮食方式其实非常不均衡。对于肥胖患者来说适量的、多维的营养尤其重要。

  因减肥而选择纯素食,或者只吃水果都是不正确的。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必须的。少量的平衡的饮食习惯才能从根本上控制肥胖。当然,个体的差异性决定了营养建议不能一概而论,建议到医院做全面身体成分分析,做出最合适的营养方案。

  2.适当运动提高基础代谢

  有氧运动能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;而力量或抗阻力训练,可以增加肌肉质量,从而提高基础代谢率。国家体育总局体育科学研究所研究员王梅介绍,能否坚持运动和运动时间长短是减肥的关键。(一般人的运动应控制在30分钟到一个小时,减肥则要在45分钟以上。如果没有整段的时间,短时间的累积锻炼也是可以达到效果的。

  希望有更多的人能看到健康君的这篇文章,千万别再节食减肥了,尤其是那种为了瘦下来不吃饭的,不管你是不吃晚饭还是不吃晚饭,都会对身体造成伤害,尤其是脾胃的伤害,而且即使你瘦下来也会很快反弹。

  最后希望大家吃饱饭,好好吃饭,坚持运动,才能更好的瘦下来!

 

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