海吃不肥是怎么炼成的？

　　有的人怎么吃都不胖，有的人却喝凉水都发胖，如果我们能掌握瘦人吃不胖的秘密，那么是不是就能保持身材，不被肥胖所困扰。

　　肥胖有较少一部分是因为基因的问题，也就是说如果你的爸爸妈妈都是胖子，那你瘦下来的可能性比较小，但是对于后天性肥胖，我们还是有很多办法的，在这之前我们先了解一下瘦人吃不胖的秘密。

　　为什么他们吃不胖？

　　1.肠胃不好吸收有问题

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　2.父母遗传优势

　　瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。

　　3.保持运动

　　当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。

　　4.低热量饮食结构

　　饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

　　注意：

　　在这里，想提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。

　　瘦人保持身材的秘密

　　1.吃体积大密度小的食物

　　食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。

　　2.留心食物的分量

　　瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有分量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制分量。

　　3.把自己放在第一位

　　瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己，压力在短时间内可能会抑制你的食欲，但长时间的压力可能会成为你发胖、内分泌失调的主要原因，所以要爱自己，享受生活。

　　4.运动多站立多

　　能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板。这样可以燃烧多余的热量。

　　5.睡得多

　　瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已，比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹，对成年人而言已经达到多睡的目的了。

　　6.不会不吃饭

　　苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。节食减肥不仅不明智而且还会容易反弹，过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的控制力，然后不知不觉吃太多。