千万别在床上做这事 不然会瘫痪

　　走路玩手机，坐车玩手机，回到家里还在玩手机……但是如果你晚上在床上还手机，那会发生可怕的事情。

　　我知道，很多人都得了一种病，叫做离开手机就会死，所以，吃饭的时候，要打开手机刷朋友圈，坐车的时候，要在手机上看个电影，晚上睡觉前，要在床上拿手机刷个微博……以确保我们还活着。

　　但是难道你不知道晚上在床上玩手机有多么严重的后果吗？

　　深夜玩手机会伤颈椎甚至瘫痪

　　案例一：河南南阳一19岁男子深夜玩手机致瘫痪，经医生检查，因男子长期保持低头姿势，造成颈椎出血，从而压迫脊髓所致。

　　案例二：躺着玩手机，一玩就是一天，长春一男孩玩手机后感觉头疼、恶心，妈妈带他去医院检查，结果发现其第四、五、六节颈椎都有退行性病变。头晕、恶心等症都是颈椎病引起的，椎体压迫，产生脑供血不足，医生表示，必须得改了玩手机的习惯，要不颈椎病会越来越严重。

　　你的颈椎还好吗？

　　低头玩手机是颈椎做了一个极度的前曲活动，正常颈椎最大活动范围应该是下巴碰到胸骨，做颈椎前曲45度的动作，常常低头玩手机实际上就是颈椎已经达到了极致的前曲活动。

　　人体颈部正常的生理曲线是c字形，如果人们长时间低头，c字形就会被慢慢压迫拉直。一旦继续恶化，就会导致颈椎反张，形成倒c形。

　　这样会压迫关节相对位置的神经血管，压迫神经出现一些手麻、疼痛，压迫血管就会出现椎动脉供血不足，头晕、恶心、呕吐，如果压迫植物神经就会出现神经失常，类似心脏病的症状。通常情况下，这种病变主要出现在中老年人群中，伴随着手机的大众化，颈椎病越来越趋于年轻化。

　　说了这么多，我本来是想告诉你晚上在床上尽量不要玩手机的，但是我知道，说再多遍你都听不进去，既然这样……在床上玩手机的时候，要这样做，可以把伤害降到最低。

　　在床上玩手机要这么做

　　1.手机灯光调到最低

　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

　　2.千万不要身体侧躺着玩手机

　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

　　3.不要俯卧状玩手机

　　俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。其实健康君最喜欢这个动作，但是胳膊真的很难受。

　　4.最好的方法是仰着玩手机

　　这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

　　5.晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

　　我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

　　6.晚上玩尽量不要超过一个半小时

　　人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏蔽记忆了。

　　7.晚上玩手机的时候不要开着小台灯

　　晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，一点过后就是分解作用了。然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。而且长期开灯睡觉，会影响人的情绪。

　　让脖子放松的小动作

　　方法一：耸肩法

　　双手自然垂直，贴近身体两侧，双肩同时向前耸高以画圈的方式慢慢向后旋转放下，反向重复一次，每天循环做5分钟。

　　方法二：抬身法

　　身体平躺，胸前垫一枕头，双手向后抱住颈部，快速抬起上半身，维持15秒后放下。稍作休息后，重复以上动作，每天做5—10组。

　　方法三：抬颈法

　　在椅子上正坐，双手向后抱住颈部慢慢向后抬头，双手给予向前的阻力，头部抬至极限后慢慢向前归位，每天三组，早中晚各一组，每组20次。