最近,小编的朋友圈被一个步行排行榜刷屏了,通过这个排行榜,好友每天的步行数和排名都能一览无余,它就叫“微信运动”。
“微信运动”其实是一个类似计步数据库的公众号。用户可以用微信关注该公众号,关注后就能看见自己与好友每日行走的步数,并在排行榜上得以体现,好友之间还可以相互点赞支持。为了争夺第一名,很多人会加大步行量。
那么,问题来了。
走路越多越健康吗?
小编查阅资料发现,有业内人士表示,成年人每日行走一万步最佳。卫生部曾发出“每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的呼吁。医生也提醒说,每天走8000至10000步最适合,能消耗人体摄入多余的热量,但过度运动可能会使机体免疫功能受到损害。
一万步是怎么来的?
有数据显示,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡,如此算来,要消耗多余的300大卡需要行走9000-10000步。
适量运动才健康
专家提倡成年人每天快行30-50分钟,行走3.5-5公里左右,以人体微微出汗、脚部轻微酸胀为佳。以这样的标准坚持进行锻炼,就能达到健身的效果。
尤其对中老年人来说,如果条件不允许,就没必要逼自己暴走。而且,日常生活中的很多行为都可以消耗热量,达到运动的目的,比如做家务。
所以,大家要牢记,“微信运动”作为一种促使全民健身的动力尚可,但切不可过度“攀比”哦。
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