你为什么还没有瘦下来系列二：心宽体胖是真的吗？

　　世卫组织曾发出警告，指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险。我们知道肥胖不好，并因此而努力减肥，但总是瘦不下来，怎么回事？健康君做了一个总结，第三期的内容主要心宽体胖有没有科学依据。

　　每年都有无数人那么努力的减肥，减到胸都缩了，全身无力，面黄肌肉……但是没有瘦下来，反而越减越肥，到底是哪里错了？

　　肥胖是因为心胸宽广吗？

　　总听人说心宽体胖，虽然胖人性格一般都比较好，但是这么大一顶帽子扣下来……难道肥胖真的是因为心胸太宽广了？

　　实际上，近来的研究，甚至得出了与之完全相反的结论。这是为什么呢？因为研究发现，心胸开阔的人，往往是吃得香，睡的着的人，既生活起居很有规律，什么时候做什么事情。因为心宽而拿得起、放得下，所以即使发生了一些非常事件，也能泰然处之，很难有情绪上的大起大落。而患得患失、心胸狭窄、情绪容易发生波动的人，内分泌激素分泌就快，也更容易发生紊乱。

　　人们在面临转学、结婚、患病、手术分娩、婚姻破裂的问题是时，容易产生紧张、不安、焦虑情绪，并且很多人的选择不是积极面对问题，解决问题，而是借助于多食，酗酒等方式来发泄自己的情绪，转移自己内心的不安与紧张。更有甚至还以精美的食物来代替爱情。生活规律的改变和食欲的增加，使身体发生肥胖的可能性增高了。

　　体胖不是因为心宽而是习惯

　　心宽的人更不容易有内分泌失调的现象，所以比起那些情绪焦虑的人更容易保持身材。也就是说，心宽体胖是没有依据的。倒是坏习惯会让人容易发胖。

　　良好的饮食习惯是保持正常体重的重要因素。与之相应，不良习惯则成为了肥胖的又一个“帮凶”。具体来说，主要体现在以下几个方面：

　　1.拿车当“代步工具”

　　以车代步本身并没有什么错，毕竟作为现代生活的一部分，车为大家的出行带来了很多的方便。但如果到几百米之外的超市买菜都要开车去的话，那就是“娇惯”自己了。

　　上班前都是恰算好时间：洗簌多长时间、吃饭多长时间、路上开车多久时间等，自然没有安排身体锻炼的时间。在职场中，也是尽享办公自动化：眼睛看着屏幕，耳朵听听电话，手指敲敲键盘，即使近在咫尺也是QQ来QQ去的，就这么8小时过去了。

　　下班又是坐车回家，回到家又要坐着看电视……一天坐的时间大约都在十五六个小时，这种状况自然就容易造成脂肪囤积，催生肥胖和“将军肚”。

　　所以，建议大家上下班时少车多步，平时能少开车就少开车，如果是坐公交的的话，尽可能提前一站下车，跑跑步活动活动；如果是身在职场中，有什么事尽可能加强和人的当面沟通，增加走动频率，这样不仅可以促进相互的交流，增强感情，同时也有助于身体的锻炼。

　　再者，工作间歇可以“见缝插针”地做些简单的放松动作，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等，都是不错的运动选择。

　　2.拿晚餐当“奖赏”

　　上班族的早餐都是有时间就吃，没时间就免了，甚至有的人干脆因为要减肥等原因铁了心地将早餐免了，中午则多是快餐，并且，屁股坐在电脑前几乎不用动，一个电话别人就将盒饭送过来了。而客观上较短的午餐时间，也促成了这种生活方式的天天上演。而快餐就那么几种，很多人又结合自己的口味进行选择，这就更是的午餐成为了一种典型的“营养结构不合理”的吃饭。

　　很多人认为：工作一天了，也该好好奖赏一下自己了。所以，我们一向主张“晚餐要吃的少”的时候，她们却在享受着“丰富的晚餐”。这是对身体的奖励吗？不是，这是对身体的一种伤害。

　　吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏形成肥胖。

　　3.拿美食当“出气筒”

　　一般都认为压力大了，人就会身处焦虑之中，焦愁大了应该体重减轻，怎么会更肥胖呢？这是因为很多人都有一种特定的自我奖励机制，即在面对高压力的时候，很多人就有一种吃东西的欲望，这就像有的人在失恋的时候会哭鼻子，而有的人则在顷刻之间放弃那些为了心爱的人瘦身的计划，大吃大喝一样。

　　从生理机制上讲，则由于压力大，导致人的内分泌系统紊乱，由此造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对糖类（碳水化合物）的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，因此便形成肥胖。从心理学的角度来看，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难或者不愿面对的问题时，往往会借助无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥了。

　　面对这种情况，就个人而言，应找到高压力产生的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，要学会转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径，来达到减轻压力的目的。

　　小编说两句

　　心宽并不会导致你发胖，让人发胖的错误的生活习惯，其实胖子还是很可爱的嘛，肉呼呼的，看着乐呵呵的，不要着急，保持良好心态，你就会瘦下来哦~