来姨妈只会躺着 不运动你就吃亏了

　　很多人都觉得来了例假就只能老老实实在家待着，连跑步都不敢去，生怕肚子疼，实际上，例假期间不运动才是吃大亏了。

　　来例假期间不能剧烈运动，但是不能剧烈运动不代表不能动，适当的运动还能促进血液循环，缓解痛经。

　　经期运动有什么讲究？

　　经期并不是不允许运动，平时有运动习惯的女性在经期适当运动，不仅不会给身体带来不好的影响，还能起到促进血液循环、帮助肌肉放松、部分缓解痛经的作用哟~

　　那么经期运动有什么讲究呢？

　　1.运动量要适当，缩短时间，放慢速度：月经初期可以做一些动作轻柔的伸展运动，例如瑜伽、形体操。月经中后期可以参加慢跑、慢走等有氧运动，以减少运动量，达到放松肌肉的目的，但切记要及时补充水分和电解质。

　　2.避免参加剧烈和震动过大的运动：不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑等高强度运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免导致流血过多或过少、经血倒流。

　　3.避免参与各种水中运动：经期女性子宫口微微张开，生殖系统易受攻击，抵抗力又较弱。游泳池细菌较多，极易感染。即使经期使用卫生棉条，也不能完全保证卫生。

　　推荐几个经期可以做的瑜伽

　　瑜伽属于比较舒缓的动作，下面这几个瑜伽动作不会导致痛经，反而能舒缓经期不适，不妨练一练。

　　一、花环式

　　1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

　　2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　　3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢地吐气。

　　二、仰卧束角式

　　仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　三、后弯

　　双脚打开与臀部同宽，可以用拉带固定好大腿，以免腿过度张开；利用工具（瑜伽轮等）放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

　　经期是否适宜运动、适宜什么运动都是因人而异的，一定要量力而行。

　　小编说两句

　　如果你是在月经初期感到严重不适，甚至影响工作生活的话，还是建议要以休息为主。不要急着运动，名正言顺地给自己放一个假吧~