晚餐和11种疾病的不解之缘 以后真不能这么吃了！

　　有的时候，想健康就是得管住自己的嘴。你可以懒得运动，但是一定要管好你的晚餐！因为晚餐决定了你的健康和体重！

　　中国人通常晚餐都会吃的特别丰盛，有些人还有吃夜宵的习惯，实际上晚餐吃的太好，真不是什么好事。

　　科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

　　1.晚餐与肥胖

　　90％的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

　　2.晚餐与糖尿病

　　长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病。

　　3.晚餐与肠癌

　　晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。

　　4.晚餐与尿结石

　　人的排钙尖峰期在餐后的4?9?15小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。

　　5.晚餐与高血脂症

　　晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

　　6.晚餐与高血压

　　晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化。

　　7.晚餐与动脉硬化与心脏病

　　晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。

　　8.晚餐与脂肪肝

　　晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。

　　9.晚餐与急性胰腺炎

　　晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

　　10.晚餐与脑部退化

　　若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症。

　　11.晚餐与睡眠品质

　　晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。

　　晚餐究竟应该怎么吃？

　　晚餐决定了你的健康和体重，不能吃的太丰富，也不能吃的太晚。有以下原则：

　　1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

　　2、晚餐时间在晚上六点之后九点之前，一般六点多吃晚餐最有益健康。

　　3、晚餐要多吃素食，不吃荤食。

　　4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。

　　5、育中的孩子可以适当的多加一餐。

　　小编说两句

　　晚餐距离睡觉的时间应该4个小时以上，不然可能会影响消化和睡眠，吃的太好太多更是会导致发胖。

　　小伙伴们，今晚记着别吃太多哦~