做事情一拖再拖？ 快来测一测你的拖延症有多严重！

　　如果你总是喜欢把事情拖到最后再做，出门都要墨迹一个小时以上，本来半天能做完的事情，非得整两三天，也许你患有严重的拖延症哦！

　　拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

　　约70%的大学生会拖延学业，其中50%的人表示拖延已成为习惯；正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。

　　严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。那么你的拖延症有多严重呢？

　　测测你的拖延症有多严重

　　注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来!

　　1、不到最后期限不交活：是否

　　2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：是否

　　3、没工作计划，不懂时间管理：是否

　　4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：是否

　　5、总是认为时间还有，不急：是否

　　6、懒散，日复一日，总想着明天再做：是否

　　7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：是否

　　8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食：是否

　　9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：是否

　　10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：是否

　　11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做：是否

　　12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：是否

　　13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了：是否

　　14、从不主动汇报工作：是否

　　15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：是否

　　注：选“是”得1分，选“否”不得分。

　　拖延症测试结果

　　0—4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。

　　5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。

　　12—15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

　　如何战胜拖延症?

　　德国研究表明，长期慢性的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。

　　另外，拖延的人自律性不强，习惯晚睡，即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。

　　那么该如何摆脱拖延症呢？

　　要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的手头的事情分类。把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。

　　其次，细分目标。万里长城能修好吗？当然能！只要你肯一砖一土的去修筑。该自己做的事永远都在那儿等着，既然早晚都得做，那就学会一点点“啃”掉它。

　　再次，消除干扰。“眼不见心不烦”，关掉微信，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

　　另外，人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，好好利用这段时间攻克最难、最重要的部分。

　　然后，自娱自乐。愉悦感来自回报，这种回报可分为物质的和精神的。如果工作背后有巨大的利益和报酬，相信你是有动力去做的，但无法控制外在酬劳时，要学会“自娱自乐”，发掘事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。

　　小编说两句

　　一般追求完美的人多患有拖延症，选择困难症的人做事也常常会拖延。

　　其实最好的方法就是找个人监督你，互相监督，这种习惯性的问题只要坚持一段时间就好啦。