【减肥】没时间去运动？不妨试试这样子控制体重

　　平时忙于工作并没有时间或精力运动，这是很多人一直没瘦下来的原因。生活或者工作中我们总是有各种各样的理由，没法运动，那这样子还怎么减肥呢？也许你可以试试这样做。

　　减肥其实很简单，就是控制摄入量，只要消耗量大于摄入量，就能瘦下来。具体可以体现到生活中的每个细节中去：

　　脂肪=热量的摄入＞支出

　　要知道，脂肪=热量的摄入＞支出热量摄入基本就是吃。

　　支出则包含着很多方面，但是大致上就是三大块，基础代谢、运动、其他非运动的活动。

　　因为很多人一年四季都在减肥，对外总是撒一些善意的谎言，比如刚吃完一顿汉堡薯条加可乐，由于负罪感不告诉你，但是身体不会撒谎，它会如实的把用不完的热量存储起来，我想关于这点刚才那个视频截图内容已经说明了一切。

　　所以针对没时间运动的人群，我给出的建议只是从热量的摄入和支出方面考虑。

　　了解自己每日能量开销

　　热量支出方面：基础代谢几乎就是个固定值，如果没法运动的话，那么唯一能改变的就是其他方面的活动。

　　如果说减肥是算笔账的话，那么基础代谢就相当于你每日的必须开销，所以先根据自己的体重大致估算一下自己的基础代谢值。

　　基础代谢指的是——你一天啥也不干，就躺着，你的热量消耗。

　　下面数据仅供参考，因为有个体差异的情况存在，另外这个结果。

　　数据计算参考来自世卫组织，结果四舍五入。

　　女性体重50-60KG基础代谢率大约为1230--1380kcal

　　女性体重60-70KG基础代谢率大约为1380--1530kcal

　　中间值比如65KG体重，可以直接数值相加然后除以2即可，我个人认为亚洲女性应该在这个基础上减少100kcal左右比较保险。

　　如何减少摄入？

　　为何一到减肥就会不停的出现热量二字？因为它和脂肪关系太密切了，热量没有消耗完就变成脂肪贮存起来，所以想要控制体重、减少脂肪，或者减肥，本质上还是需要你“减少收入”。

　　很多女性一提减肥想到的就是“不吃饭”，或者少吃点，其实减肥什么都可以吃，只是要注意量。

　　一名女性十分爱吃奶油蛋糕，这一份热量大约为（150克）540kcal，而她体重63KG，也就是吃一份奶油蛋糕占她整个一天基础代谢三分之一，那么吃还是不吃？

　　当然可以吃，人追求食物的美味以及热量是生存的本能，除非专业运动员比赛期间，否则一味的苛刻饮食是没有必要的，重点做到有节制即可，我们生活中很多美味的食物都会占你基础代谢的三分之一或者更多，依旧回到那个150克的奶油蛋糕上，540kcal的确不少，但是如果不要一天吃完呢？减半以后就是70克左右，热量自然也减半，这里唯一需要注意的就是你要自律，不要贪多。

　　即便是体重超重的人也知道选择什么样的食物更健康，脱脂牛奶、麦片、红薯、鸡蛋等等都是健康食物食材，而她犯的最大错误则是贪多，摄入量太大。

　　所以饮食上的思路就是

　　1：你肯定知道吃什么、吃多少、怎么吃可以控制体重，所以让这样的食物多出现。

　　2：你知道吃什么会长胖，可以吃，但是要比预期的少吃一半，或者更少的量（一天当中）。

　　想减肥就要养成看营养表的习惯

　　这里需要注意的几件事

　　1：有些营养表标注的KJ，换算成kcal除以4即可（其实是4.184，但是误差不大）

　　2：大部分食物营养表标注的是100克或者100ML的营养成分，但是！有些则是一份的量，比如有些薯片、玉米片，写的是一份的营养表，需要对比下产品外包装的净含量。

　　偶尔吃多了怎么办？

　　偶尔出现同学聚会、姐妹淘下午茶等等，频率大约为每周一次，这类情况对于有社交圈的正常人很正常，吃了就吃了，不要有负罪感，这一餐吃了其他几餐吃的稍微“素净”一些即可。

　　比如用蔬菜和蛋白质做一个沙拉（海鲜、禽蛋类、肉类），选择一个低脂的沙拉酱，比如：红葡萄酒醋、沙拉的果醋、低脂蛋黄酱、黄芥末酱、番茄沙司、西式烤肉沙拉酱均可，还可以滴入一点橄榄油均衡脂肪酸，放心正常做一餐没有多少热量，而且还比较抗饿。

　　小编说两句

　　最后你需要做的就是坚持了，没有运动的坚持应该很容易做到，如果你还有什么疑惑的话，可以留言给小编，希望你能在夏天来临之前瘦下来！