做梦本是健康标志噩梦还需谨慎

　　梦总是带有一定的神秘感，让人觉得奇妙怪异又虚无缥缈。长期以来，梦境分析一直被认为像占卜一样没有科学依据。然而，如今科学家们却认为，梦实际上可以为人们提供重要的健康线索，及时发出某些严重疾病的提示信号。

　　人人有梦夜夜有梦

　　每个人每天至少要做2～6个梦，这是现代心理生理学得出的科学结论。也就是说，尽管你今早起来大脑中空空如也，以为自己一夜无梦，实际上，梦已经悄悄地来过，又悄悄地走了，没有在你的意识中留下痕迹。

　　按照对脑电波的分析，睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠期，刚刚入睡时，处在慢波睡眠中，然后慢慢进入快波睡眠。慢波睡眠也叫无梦睡眠，是对肌肉和身体各个系统疲劳的调整，而快波睡眠才是真正让大脑休息的

　　睡眠，也叫有梦睡眠。

　　实际上，梦每晚都会光临我们的睡眠，但是经常有人说自己很少做梦，常常一夜无梦，那是因为他醒来之后不记得自己曾在夜里做过梦而已。如果你醒来时正好处于快波有梦睡眠中，就会依稀记得自己做了梦；但如果醒在慢波无梦睡眠中，就会认为自己一夜无梦。

　　做梦本是健康标志

　　做梦并不像人们以往认为的那样会影响睡眠，恰恰相反，做梦对于人体健康能起到许多积极的影响。例如，一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定情绪。

　　研究发现，人在做梦时脑血流量和葡萄糖代谢水平都比不做梦时高，这是脑功能更强的标志。如果一个人完全不做梦，那就说明他的右脑肯定出了问题，只有植物人和痴呆症患者是不做梦的。英国研究发现，当一些病人头昏头痛，并称好久没做梦时，他们都有轻度脑出血或长有脑肿瘤。此外，美国研究指出，人在做梦时，会产生一种来自骨髓和淋巴结的物质，它有预防疾病的功效。日本研究表明，梦多的人，体内会产生大量有梦催眠肽，它能让人延年益寿。

　　噩梦或是疾病征兆

　　梦境人人有夜夜有，相信糟糕的噩梦也是全球人都有过的经历。有梦是身体健康的标志，然而噩梦就不是了，晚间的一个噩梦不只会影响你一天的心情，甚至和你的健康息息相关。

　　噩梦是潜意识发出的特别信号，一个噩梦频频者可从以下三点进行分析：首先是分析梦境的起因，看看是什么原因引起的噩梦。其次，要分析梦境内容，是反复出现还是偶尔出现。除此之外，还应辨别日常情况，综合分析噩梦原因。

　　总做噩梦警惕患上心脏病：最新研究发现，噩梦与心脏病存在一定的关联。因为心脏病患者更可能出现呼吸问题，这会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。

　　梦到被追杀当心帕金森症：总是梦见被袭击或追杀等压力巨大的梦境，可能是认知障碍症或帕金森症等神经系统疾病发出的早期信号。梦中出现拳打脚踢、翻滚喊叫、打人等猛烈粗暴的动作，是医学上最常见的睡眠行为障碍之一，研究发现，每100个有这种睡眠行为障碍的患者中，就有10~25人日后得帕金森症或其他神经退化性疾病。

　　经常惊醒可能是压力太大：抑郁症患者或压力极大的人群经常会遭遇梦中惊醒，因为他们似乎能更早地进入有梦睡眠阶段，提早进入梦乡，也就会较早从梦中醒来，这时通常还处于半夜。

　　做怪诞的梦可能是受到感染：专家表示，深夜饮酒特别容易诱发醒前的难忘梦境。醉酒后，在酒精作用逐渐减弱的过程中，大脑中化学物质的水平会受到某种形式的影响，导致怪诞梦境产生，因此，人们往往会在第二天早上快醒来时做着情景生动或怪诞的梦。

　　此外，生病也可能导致人们进入半梦半醒状态，引发怪诞梦境。人体受到病菌感染时，不做梦的深度睡眠能增强人的抗病能力。此时，人处于深度睡眠的时间会增加，有梦睡眠被延后，容易使睡梦进入有意识的状态，导致梦境栩栩如生和离奇怪诞。

　　3个原因导致反复噩梦

　　一是体位不当：睡觉姿势不当会引起梦魇。比如说，有些人喜欢俯卧，心脏受到压迫，导致呼吸不畅，很可能会在梦境中出现溺水、窒息之类的梦境。

　　二是人体某种疾患的提示：如果反复做情景相似的噩梦，有可能是身体的某个器官出现了病变。比如说，做梦的时候老是梦见自己咽喉被异物卡住，吐不出来，咽不下去，有可能是因为患慢性咽炎，咽中异物感的症状所引起的。

　　三是情绪和心理因素：当一个人特别焦虑或者紧张或有未解开的心理情结的时候，也会常常做噩梦。

　　3种人更易遭遇噩梦

　　尽管没有确切数据，但激烈的竞争、巨大的压力、快节奏的生活等让越来越多现代人被噩梦纠缠。相对来讲，习惯负面思考、容易紧张、压抑、悲观的人常做噩梦。研究显示，有三种人更容易做噩梦：

　　年轻人：受金融危机的影响，因不堪噩梦困恼来求助我的人将近翻了一番。以前这部分人只占我门诊量的5%，现已增加到10%。突然失业、工作压力过大等原因，使得年轻人成为他门诊中的“主力军”。

　　女性：研究发现，19%的男性和30%的女性表示近期做过噩梦，女性更易把日常焦虑等情绪带入睡梦中，而且对噩梦的感觉也更为强烈。

　　儿童：做噩梦的频率还可能与年龄有关。一周内大约有1/4的5—12岁儿童因噩梦惊醒。原因是儿童的大脑还在发育、情绪更受外界影响，他们做的噩梦梦境通常是被人跟踪。此外，从青春期走向成人期时，噩梦的频率也会增加，此后便开始减少。

　　5招还你酣甜梦境

　　用新梦替代噩梦：睡眠专家们发展了一种名为“意象预演治疗”的方法和噩梦斗争。研究者让那些饱受噩梦困扰的人们，写下自己的噩梦，并且按照自己希望的方式改变这个梦境。改变的方式既可以欢快，亦可以中性、无趣，只要不是原来的噩梦就好。人们写下改变后的新的梦境，并且每天在清醒时花出一段时间(约10-20分钟)，在脑海中“排练”这个梦。这样日复一日，用较积极的新梦代替原来的旧梦。研究发现，在经过三个月的治疗后，噩梦频率，从平均每周6次左右，降低到每周2或3次。

　　告诉自己，我在做梦：心理学家探索出一项名为“清醒梦境”的技术，让做梦中的人，意识到自己正在做梦，从而控制自己的梦境。治疗师要求求治者在日常生活中频繁地问自己——我是在做梦，还是在现实生活之中？每天如此，求治者就会烂熟于心，即使是在梦境中也能做出判断，从而按照自己的意愿改变梦的内容。

　　系统脱敏，噩梦不可怕：所谓系统脱敏，就是把人们缓慢地，渐进地暴露在让他们恐惧或焦虑的刺激面前。例如有人害怕蜘蛛，就可以先给他看一张蜘蛛照片，然后让他观察玻璃中的蜘蛛，最后去掉玻璃，甚至直接让蜘蛛爬到人的手上。把这一原理用于噩梦的治疗，也就是将人们逐渐暴露于在噩梦中感到害怕的物体前或事件中，从而消除噩梦中的紧张感。

　　放轻松，没噩梦：噩梦常常和压力如影随形。因此，心理学家也尝试通过给求治者舒缓心理压力，从而减少他们的噩梦频次。渐进性肌肉放松法就是一种减压的方法。它指示人们拉紧再松开身体不同部位的肌肉，体会到放松的感觉。比如握紧拳头再让手松散下垂，或是皱起鼻子，紧闭双眼，再松开面部……这样全身一套动作下来，人们便会消除焦虑，带着一身轻松进入梦乡。

　　从生理上根除噩梦：当然，除了心理学上的方法，科学家们也试图从生理角度减少噩梦。研究发现哌唑嗪在对付噩梦方面卓有成效