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明日惊蛰,拉伸筋骨应「春气」

2017-03-04 来源:活法儿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:春练宜柔宜缓,微汗即可,如散步、瑜伽等,避免大汗淋漓损伤阳气。如果没有室外锻炼的条件,下面的几招拉伸运动,最应春气,可帮助身体苏醒,恢复活力。

  「微雨众卉新,一雷惊蛰始。」明天是一年里的第三个节气,惊蛰。

  早春二月的惊蛰,总是那么生机勃勃。二月为卯月,卯者,茂也,言阳生而滋茂也。越冬的小生命开始活跃起来,人也当应春生之气,多舒展筋骨,散玄冬蕴伏之气。尤其清晨或雨后,空气清新时最宜户外锻炼,以吐故纳新。

  春练宜柔宜缓,微汗即可,如散步、瑜伽等,避免大汗淋漓损伤阳气。如果没有室外锻炼的条件,下面的几招拉伸运动,最应春气,可帮助身体苏醒,恢复活力。

  风吹大树

  功效:

  拉伸两侧的肝胆经络,对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。

  做法:

  站起来,双手合十举过头顶,手臂伸直,紧贴双耳,腰往左侧弯到极限,感觉整个脊椎向左侧拉伸,好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒,放松,再换到右侧,同样保持15秒钟。

  醒脑拉伸

  功效:

  这是非常好的办公室运动,通过拉伸膀胱经让头脑清醒,同时能锻炼脊柱、肩关节和大小腿关节的柔韧性。

  做法:

  双腿站直并拢,弯腰下屈,用双手尽量向下伸展。保持伸展15秒,放松,重复这个动作3次。你会发现,手指和地面的距离在逐渐缩小。

  搂抱大腿

  功效:

  这个简单的姿势可以拉伸和放松紧张的肩背部,收腹挺胸的动作会塑造健康体型,绷直脚尖可以打开涌泉穴,令气机下降,脚部温暖,头脑冷静。

  做法:

  直立,一条腿抬起屈膝,用两臂抱起,大腿贴身体越近越好,站稳,上身保持竖直挺拔,头要正,不能低。目视前方保持30秒。两腿交替进行。

  运动提示

  这些伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。

  如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,逐渐放松,恢复正常呼吸。

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