手机过度使用自测表！据说99%的人都超标了！！

　　【据说99%的人都超标了】聚会、吃饭时拿着手机不停翻看，外出时不带手机就浑身不自在，睡前不看手机甚至无法安心睡觉……你造吗？对手机有多依赖，伤害就有多深！日本专家制作了一个“手机过度使用自测表”，如果符合其中3项，就说明你该注意了！

　　一、手机依使用过度主要症状

　　1.眼部症状：

　　眼球肿胀、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩

　　2.身体症状：

　　颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛

　　3.心理症状：

　　焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低落、无精打采、暴躁易怒、手机依赖

　　二、如何摆脱智能手机依赖症

　　1.睡觉前将手机放到不易拿到的地方

　　有些年轻同志总是爱在睡觉前看手机，而且是关灯后玩手机，倒不如在睡觉前将手机放到自己不容易拿到的地方，可能刚开始老是想去拿手机。但是要长期坚持不去拿来手机，可能就会帮助你改掉这个习惯。

　　2.主动减少玩手机的次数

　　平时，没有必要看手机就不要让自己去碰手机，您可以去看看比别的书，做一些其他的事情等，长期坚持下去，可能会让你不想手机的。

　　3.多看纸质图书

　　利用智能手机看电子书很方便，资源也很多。但是我有这样一个体会，看电子书似乎看不到书中的真谛，只是看热闹，走马观花，而且看的时间长眼睛、脖子都不舒服。因此，放下手机，端一杯茶，捧起一本纸质书，真是一种富足的人生。

　　4.没事找事

　　没事找事，是摆脱手机依赖症最好的一个方法。吃完饭没事做，去帮家人洗洗碗，而不是低头玩手机，既愉悦了身心，又增进了亲人的感情；现在工作繁忙，在旅途中看看走过的风景，而不是低头玩手机，既增添了生活阅历，又是一次难得的亲近自然。

　　5.多运动

　　生命在于运动，运动能使人健康，使人快乐，身心都能得到锻炼。从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。尤其是对年轻人而言，就应该像八九点钟的太阳，朝气蓬勃的，而不是我在一旁玩手机，老态龙钟。

　　6.多看纸质图书

　　利用智能手机看电子书很方便，资源也很多。但是我有这样一个体会，看电子书似乎看不到书中的真谛，只是看热闹，走马观花，而且看的时间长眼睛、脖子都不舒服。因此，放下手机，端一杯茶，捧起一本纸质书，真是一种富足的人生。

　　7.勤动脑

　　智能手机给人带来的一个不好的问题就是让我们不再那么爱动脑子。电话号码、日常事件、甚至是路途信息，智能手机都能很好的记下、提醒我们、甚至规划我们的生活。因此，尽管有了智能手机，我们也要勤动脑，多看看地图记记路、记住常用的号码、在脑子里多回忆日常的安排，在这样动脑的生活状态下，你就是手机的主人。

　　8.多与人交流

　　大家多有这样一个经验，往往是无聊的时候，就会不由自主的拿出手机，在网络上谈天说地，寻找自己的乐趣。但是长久以往我们似乎忘记了怎样在现实中和人交流。因此，多与人交流，用于人交流的时间代替网上畅聊的时间，久而久之便会摆脱对手机的依赖。

　　9.控制手机上网时间

　　如果说一下让喜欢玩手机的人不再玩手机不太现实，那么循序渐进控制上网时间是比较现实的。在平时的时间里，用手机上上网，浏览一下网页，了解一下时事和当前热点。这样既不会沉迷于手机，又利用了手机给我们带来的乐趣。

　　10.换个非智能手机试试

　　如果自制力比较差，以上的几点做不到，那么就可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼迫自己远离智能手机，回归到以前的日子中。这样体味几天没有手机嗡嗡作响的清净日子，也许在习惯之后就能不再那么依赖智能手机了。