“大雪”过后，寒流来袭，这四招，帮你做个“暖美人”。

　　此“大雪”非彼”大雪”，“大雪”即指农历二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始，意味着天气更加严寒阴冷，阴气及盛，阳气及衰，也是各种疾病的最佳“偷袭”时期。

　　尽管北方没有“千里冰封，万里雪飘”，南方也没有“雪花飞舞，漫天银色”，但是“大雪”之后，人们总是感觉不舒服，虽说大病没有，但小病不断。大“雪”之后如何预防疾病侵体已经成为每个人过冬的必备知识，来年身体好不好，就看冬天养不养？

　　大雪之后如何防御疾病的偷袭？

　　“衣食住行”答疑解惑

　　衣——防寒保暖，健康一年

　　大雪之后人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。俗话说“寒从脚下生”，气温低时，血液循环也会降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。前胸、后背是肺所在的地方，“肺为娇脏”，太寒太热都受不了。

　　1、搓搓头：“没事就搓搓”，怎么搓有讲究。先用手指找到大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

　　2、围围巾：“大雪”之后，寒风凛冽，不管是在室内还是室外尽量穿高领衣服，防止寒风入体，出门的时候最好是围围巾，不仅保暖，还是很好的保护脖子。

　　3、泡泡脚：每天坚持用温热水泡脚20分钟左右，可以加点姜片或者花椒。驱散寒风，温暖全身。促进周身血液循环，及时消除疲劳，提高睡眠质量。泡完可以给足底适当按摩一下，把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心。

　　食——冬天进补，开春打虎

　　大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

　　1、黑豆：黑豆含有丰富的铁和铜等矿物质，其抗氧化物含量高于其他豆类。有营养专家认为，喝黑豆汤能帮助肌肉获得更多血氧，进而增强机体免疫力和抗寒能力。

　　推荐吃法：熬粥喝，或者在蒸米饭的时候放一点黑米，做碗粗粮饭。

　　2、牛、羊肉：富含脂肪、碳水化合物、蛋白质、无机盐和钙、磷、铁等营养成分。羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效，历来就被作为冬季御寒和进补壮阳的佳品。

　　推荐吃法：做羊肉汤，清蒸羊肉，这样保证营养成分最大化的留在食物上。

　　3、海带、紫菜：能促进甲状腺素分泌，进而产生热量。这是因为人体的甲状腺分泌物中有一种甲状腺素，能使体内很多组织细胞的氧化加速，从而增加身体的产热能力，增强基础代谢率，还能加快皮肤血液循环，抗冷御寒。

　　推荐吃法：一般情况下海带、紫菜都是以凉菜形式出现在餐桌上，其实冬天海带配上萝卜排骨食用营养效果最佳。

　　住——通风保湿，减少疾病

　　室内要经常通风，保持保湿。房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病，白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。深夜时人体抵抗力下降，虚弱、患病的人夜晚要特别注意。

　　1、天冷也通风：除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。

　　2、室内要保湿：冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

　　3、以静养为主：保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

　　行——起居适宜，滋养阳气

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早睡晚起。早睡以养阳气，晚起以固阴精。10点之前必须睡觉，一方面保证身体机能得到很好的补充和休息，另一方面防止阴气侵体。

　　1、宜早睡晚起：大雪时节，起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。

　　2、选择慢跑、快走：这些项目主要以锻炼心肺功能为主。

　　3、晨练不宜过早：冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

　　温馨提示：冬季食补忌辛辣寒凉食物，也不宜大补，以温补为主。