心灵干净了，身体才会有活力

　　运动可以帮助我们排毒、减压。

　　五种给心灵排毒的运动

　　一、练瑜伽：更自信

　　《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑心态，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

　　二、普拉提：睡得香

　　阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，提高睡眠质量。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

　　三、自行车：添能量

　　美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　四、举哑铃：清思维

　　《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

　　五、打太极：减压力

　　《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

　　可以常做的四种排毒运动

　　1.赤脚走路可以增强体质，足底有许多和人体内脏有密切关系的穴位。赤脚走路，可以全面按摩这些穴位，增强器官的功能，有助于抗衰老和抗疾病的功效，有利于排毒。

　　2.快步走路，比较一种简便的排毒运动，手臂和脚尽可能地大幅摆动。可以很好的降低胆固醇和高血压，并且可以减肥并增加肺活量，对于减肥的人士是很方便的运动。

　　3.微笑也可以增强大脑的多巴胺，抽时间看看幽默的电影或书。科学研究已经表明，良好的心态和乐观的精神，对于疾病的治愈和抵抗具有很好的作用。

　　4.常洗热水澡可以带出毒素，用热水泡脚也是同样的功效。因为热水会使汗腺的排泄功能增强，更快地排毒。