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人到中年为什么会“发福”?

2017-02-19 来源:优服健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动能防止我们过早、过快开始发胖,消耗能量的同时,更重要的是提高了基础代谢率,即使是我们睡觉的时候,也比别人多消耗能量。运动每周至少5次,每次至少30分钟。然而,中年人有运动习惯的偏少,或者是没有更多的时间来运动。

  “发福”这个词,我们经常听说,可有没有朋友想过,人一到中年为什么会“发福”呢,“发福”有可能给我们的身体健康造成哪些潜在的危险呢?

  人到中年为什么会发福?

  缺乏运动

  运动能防止我们过早、过快开始发胖,消耗能量的同时,更重要的是提高了基础代谢率,即使是我们睡觉的时候,也比别人多消耗能量。运动每周至少5次,每次至少30分钟。然而,中年人有运动习惯的偏少,或者是没有更多的时间来运动。

  激素改变

  中年女性绝经以后由于雌激素水平的下降,更容易导致脂肪的堆积,一般堆积到臀部、腹部,导致向心性肥胖。

  此时的女性应该注意大豆极其大豆制品的摄入,大豆还有类似雌激素的物质,能够改善女性雌激素水平。

  压力山大

  中年人一般都是公司的中坚力量,家庭的中流砥柱,往往应酬还多,压力增大,还不能保证充足的睡眠,这些因素都让中年人更容易发胖。

  所以,一定要找到适合自己的减压方法如听轻音乐,瑜伽健身操;减少不必要的应酬,尽量的不喝酒、不抽烟、吃清淡的食物;保证充足睡眠,保持心情愉悦。

  身体自身的变化

  如果你饮食习惯一直没变,即能量的摄入相对恒定。能量的消耗确实越来越小的,因为人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,从25岁起我们的基础代谢率就会逐渐的降低,能量的消耗就逐渐减少。然而能量摄入相对恒定,就造成了能量的盈余,就会转化成脂肪堆积。

  中年“发福”,怎么办?

  1.增加力所能及的运动,增加自身肌肉含量,保持较高的基础代谢率。

  2.随年龄的增长,适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人,此时的饮食应该采取量适中、求美味的进食策略。

  3.控制好生活习惯,尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动,多走多跑,既增进感情,又能锻炼身体。

  4.寻找合适的训练项目:40~50岁,进行力量与肌肉训练,球类训练,登山等运动均可,但是无训练基础者需要循序渐进进行。

  5.50岁以后的训练项目建议:集中于耐力训练,比如慢跑、轻器械耐力健身、自重耐力健身系统等。如果你的膝关节不好,可采用自行车、游泳、垫面训练系统等。

 

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