熬夜篇：春节熬夜后如何快速恢复元气？

　　守岁，就是在旧年的最后一天夜里不睡觉，熬夜迎接新一年到来的习俗，也叫除夕守岁，俗名“熬年”。古时守岁有两种含义：年长者守岁为“辞旧岁”，有珍爱光阴的意思；年轻人守岁，是为延长父母寿命。自汉代以来，新旧年交替的时刻一般为夜半时分。在除夕的晚上，不论男女老少，都会灯火通明，聚在一起守岁。因此，守岁是春节的习俗之一。

　　在这难得团圆的日子。大家聚在一起一高兴，通宵喝酒、大牌、打麻将......也是家常便饭。那么，熬夜后如何快速恢复元气呢？请看下文~

　　熬夜对人体有什么伤害？

　　危害一：免疫力下降

　　经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

　　危害二：视力模糊

　　长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

　　危害三：诱发心血管疾病

　　熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

　　危害四：胃肠道功能紊乱

　　熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

　　危害五：皮肤干燥、青春痘

　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

　　危害六：内分泌失调

　　女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

　　危害七：影响生育力

　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　　危害八：罹患慢性病的几率增加

　　熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

　　熬夜的危害竟然这么多，但是没办法呀，有时就是需要熬夜呢，比如春节这个狂欢的日子。总是要打打牌、喝喝酒到很晚。那么，如何才能降低熬夜带来的伤害呢？

　　如何降低熬夜带来的伤害？

　　熬夜养生法第一步：控制饮食！

　　国际上研究表明：短暂禁食或低热量饮食能够加速自由基的清楚，帮助应对氧化应激的损伤。

　　从中医角度来说，减少食物的摄入，会让疲惫不堪的脾胃得到休整，让重新上岗脾胃有能力去带动气血运行，促进痰湿的代谢排出，对恢复机体脏腑正常功能有重要的意义。

　　熬夜导致身体个各个脏器不能很好的工作，容易出现肝火旺，以及毒素在体内堆积，饿了不要吃泡面，更不要因为觉得熬夜伤身子，就大补特补，胡吃海喝。这样一来，不但补不进去，反而容易出现各种各样的问题。为避免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥！

　　谨记不要吃的太油腻，要清淡为主！

　　熬夜养生法第二步：适当使用抗氧化剂。

　　目前认为比较良好的网络抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C（多吃水果）、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、人参、杜仲、茯苓等等，都被认为有抗氧化的作用。所以，适当煲点中药当水喝，也是可以变美变漂亮的啊！

　　（温馨提醒，每个人体质有异，中药应在中医师的指导下使用！）

　　熬夜养生法第三步：适当走走动动。

　　不要一熬完夜，下完夜班就睡个天昏地暗。适当地补充睡眠，有利于机体恢复。但是过度睡眠，会让人觉得困倦，也不利胃肠蠕动，不利于代谢废物排出。

　　关于“熬夜养生”锦囊就到这了，希望大家减少熬夜，新的一年开启健康模式吧！