春节“健康指南”助你远离“节日病”

　　今天就是除夕夜了，春节长假也即将开始。春节期间亲友聚会，难免会饮食过度、熬夜玩乐，加上天气变化，容易导致疾病，会让不少人患上“节日病”。新华健康从春节期间衣、食、住、行多个角度提供“健康指南”，帮您远离“节日病”。

　　注意饮食平衡切忌暴饮暴食

　　春节期间最重要的活动就是亲友聚会，“吃”“喝”就成了主题。享受美酒佳肴、山珍海味的同时难免会暴饮暴食、过量饮酒，导致胃肠功能失调。因此，春节期间饮食要注意饮食平衡，尤其要注意荤素搭配。荤菜和素菜的最佳混搭比例应该维持在1∶3左右，如果觉得不够丰盛的话，也可以增加一些半荤半素的菜。多吃一些富含纤维素的食物，如新鲜的蔬果或者是谷类的食物。一餐中的菜肴最好有主食、绿叶蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、薯类、蛋、禽、鱼、肉等，这样品种较为多样。同时要注意选择合适的烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。

　　远离疲劳勿乱生活节律

　　好不容易到了春节长假，有的人熬夜聚会、打牌、追剧，早上睡懒觉，甚至连早饭都省了。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。有的孩子跟着家长熬夜、疯玩，结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话，会影响他们的学习、还会影响他们的身体发育。总的原则是按照平时的作息时间，睡足觉，但不贪睡。

　　调节情绪注意心理健康

　　春节期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱。从心理学角度讲，放纵会导致过度兴奋，然后衰竭。过度兴奋表现为焦虑、急躁、冲动、失眠，衰竭表现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振，甚至神经衰弱。特别是老年人。因为种种原因子女不在身边的老年人，自己要努力找“乐”，出去走走。子女们都回到身边的老人，情绪上也不要过于兴奋，保持心态的平和才有利健康。

　　减少应酬，增加体育运动，减少暴饮暴食行为，给自己更多的空间，给小家庭更多的独立行动的机会，也是节日放松心理、维护心理健康的有效方法。

　　出行做好准备注意预防疾病

　　春节难得的7天长假，外出旅游已经成为一种新的过年时尚。但春节期间，温度变化大，流感活跃，国际旅行还要注意各地流行病毒，如近期美洲等地的寨卡病毒。出游前应提前了解旅行目的地近期流行的主要传染病，掌握预防措施；在国际旅行前应关注世界卫生组织、我国外交部、驻外使领馆及目的地官方机构发布的旅行健康提示信息，必要时应提前接种相关疫苗。

　　旅游前应根据自己的年龄和体力，合理选择旅游的地点和项目。应随身携带一些常用药和急救药，如感冒药、晕车药、抗过敏药、肠胃药、去痛片等。旅游时不要过于劳累，最好定时起床和休息，特别是晚上不要玩得太迟。节日出门还必须预防肠胃感染，多洗手是一个简单有用的方法。另外，冬季比较干燥，要注意多喝水，可以补充水分，也可以减少肠胃不适的机率。

　　游玩过程中要量力而行，如果出现头晕、乏力、胸闷和心悸等症状，应立刻休息，必要时到医院治疗。此外，冬季多冰雪之地旅行，要多注意保护视力，因为白茫茫的雪地对阳光中的紫外线吸收少而反射强，容易伤害眼睛，甚至出现雪盲。坚持“迈开腿”让你少“胖三斤”

　　“每逢佳节胖三斤”，这是很多人在春节要面临的痛。节日里好吃好喝，如果再不运动，体重当然要默默的长起来。春节假期保持运动，把大吃大喝给身体造成的负担，转化为卡路里消耗在各项体育运动中，不失为健康生活的一种方式。

　　春节期间应坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。节日期间可选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、徒步、打太极拳、骑自行车等运动，也可以选择瑜伽、游泳等室内项目。不同年龄段健身时要选择适合自己的运动方式，不要做高强度或身体不能承受的运动，以免对身体造成伤害。