每逢佳节胖三斤，怎么破？

　　又是元旦又是过年的

　　你们是不是和小帮一样

　　何时何地都在“吃吃吃”

　　胖

　　对于喝凉水都肥的人来说

　　简直就是一万点暴击！

　　过节体重不狗带？[挖鼻]

　　这里有秘籍，与大家共勉！

　　饮食知道

　　哪些是让你胖十斤的食物

　　“管住嘴”是拥有好身材的第一步。可你知道他们的热量吗？小帮为大家做了一份详细的调查！咱们得从饮食上先占优势！

　　1

　　鱼：热量108大卡/100克

　　2

　　年糕：热量154大卡/100克

　　3

　　饺子：热量240大卡/100克

　　4

　　汤圆：热量263大卡/100克

　　5

　　白酒：热量295大卡/100克

　　6

　　瓜子：热量591大卡/100克

　　7

　　开心果：热量614大卡/100克

　　怎么动起来

　　才可以避免成为灵活的胖子？

　　减肥可不是只有“管住嘴”的，“迈开腿”也是保持好身材的方案之一。虽然身在家乡的你们暂时告别了健身房，其实运动还是有很多种的。

　　1

　　勤做家务：消耗210大卡/每小时

　　谁说运动只是跑步游泳练器材？做家务可也是运动的一种。做9分钟的家务活等于行走1000步。

　　做家务可是春节减肥计划的最佳方案，拖地、擦窗户、贴对联、做饭洗碗等，家务可以让身体得以适当的活动，不会太累，还可以消耗脂肪。

　　以60公斤体重的人举例：

　　在三餐准备工作中，洗切炒等动作可以消耗100卡的热量；

　　拖地大概20分钟，便消耗掉100卡热量；

　　扫地约25分钟，就能消耗100卡的热量；

　　超市或商场购物，逛33分钟，就能消耗100卡热量；

　　上楼梯7分钟，可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能；

　　下楼梯14分钟，同样可以消耗100卡热量；

　　家里的花草修剪也不要放过，20分钟的园艺工作，比如浇水、修剪枝叶，可以燃烧100卡的热量。

　　不要再抱怨做家务累了！

　　2

　　爬楼梯：消耗480大卡/每小时

　　运动设施其实一直隐藏在我们身边，比如寓意着“步步高升”的楼梯。爬楼梯4分钟相当于中速步行1000步。

　　据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。

　　其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

　　如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。

　　3

　　走路(室内)：消耗120卡路里/每小时

　　冬天那么冷，严寒让许多小伙伴们不想出门运动，即使是最常见的走路。没关系，健康君告诉你，在室内走路也是可以减肥的。15分钟的室内走路，相当于中速步行1000步。

　　小帮为大家介绍一种走路方法：

　　马赛走路法（Masaiwalking）

　　起源：以非洲马赛族的赤脚走路为基础，所发展出来的走路方法。

　　方法：走的时候要把身体重心，依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。

　　优点：在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时，让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果，塑造匀称的身材。

　　4

　　简易拉伸操：消耗150大卡/每小时

　　拉伸可是春节减肥大计必不可少的环节。趁着春节休假，赶快放松自己的肩颈吧。做12分钟的拉伸运动，相当于中速步行1000步。

　　小帮给大家带来了几个简单常见的拉伸运动：

　　1.肩膀

　　左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

　　2.后背

　　找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。

　　3.腰部

　　仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。

　　4.臀部肌肉

　　端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。