比吸烟更可怕的10大偏好，一定要知道！！！

　　美国教育家约·凯恩斯的名言有力地说明了习惯养成对一个人健康的重要性。那么，什么是生活中的坏习惯呢？

　　吸烟的危害众所周知，

　　可谓是健康的第一杀手。

　　世界各地每天大约有3000名儿童开始抽第一根香烟。

　　每抽一支香烟，寿命减少5分钟。

　　每8秒钟，就有1人因吸烟而死亡。

　　人生不如意十有八九，一根香烟并不能解决所有！

　　其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

　　1

　　长期缺觉

　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

　　建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

　　2

　　喝水太少

　　我们人体的代谢废物有相当一部分是通过肾脏，以尿液的形式排出。喝水少，不能及时排出的代谢废物，可能对各脏器造成损害。另外喝水少会带来便秘、泌尿系统结石的问题。此外还会增大血液的粘稠度，出现心脏血管栓塞的危险也随之增大。

　　建议：我们每天最少喝1500毫升，也就是我们常说的8杯水，这8杯水最好在一天中均匀分配。不要等到口渴才喝水。一般身体缺水量达到2%的水平，这个时候才会表现出口渴。

　　3

　　累了就不再锻炼

　　这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处

　　4

　　如厕看报

　　很多人排便习惯不好，不把排便当“正事”，上厕所时搞“副

　　业”—————看书看报听音乐。一心不能二用，当精力集中在报纸杂志的故事情节上时，势必不够努力排便，久而久之同样会造成便意消失而诱发便秘。再者，延长排便时间，容易造成肛门充血和腹压增加，影响肛门直肠静脉回流，从而引起痔疮发作。

　　建议：一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。

　　4

　　不开抽油烟机

　　美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

　　5

　　肉吃太多

　　动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

　　建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

　　7

　　高温油炸食物

　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

　　建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

　　8

　　弯腰搬重物

　　给饮水机换桶装水、抱起宝宝，弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见。弯腰提取或搬运重物时对腰椎间盘的压力是非常大的，是直立抱着重物的好几倍。这就好比横着拿竹竿时感觉要比竖着拿时重很多。当腰椎间盘用力过度时容易出现腰椎间盘的劳损，进而可能发展为腰椎间盘突出。

　　建议：正确姿势应该是先靠近重物，然后曲膝、曲髋，抱住后再站直。

　　9

　　临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

　　10

　　用力排便

　　老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。